May 2009

La percepción que tengas sobre ti mismo, tiene un impacto enorme de cómo los demás te perciben a ti. Cuando mayor sea la confianza en ti, mayor serán las chances que tengas de salir con éxito.

Aunque algunos de los factores que afectan el auto confianza pueden estar fuera de tu control, hay formas de construir esa confianza. Usando estas estrategias puedes desarrollar la actitud necesaria para alcanzar tu máximo potencial.

Construyendo esa confianza

Vestirse elegante y con estilo

Aunque la ropa solo sea un complemento y no haga en si al hombre, ciertamente tiene un efecto de cómo te sientes a ti mismo, y los demás.

Cuando no luces bien, cambia la manera en la cual tú interactúas con otras personas. Usa esto para tu aventaja tomando cuidado personal de tu apariencia. En muchos casos, simplemente un pequeño detalle o cambio cómo por ejemplo afeitarse frecuentemente, usar ropa limpia, y estar con un rico perfume puede marcar la diferencia.

Camina a un ritmo mayor y/o con seguridad

Una de las maneras más simples de deducir u observar la conducta de una persona es examinar la manera que esta se mueva y/o camina.

Es un paso energético y autoritario? Las personas con confianza por lo general caminan a un ritmo un poco más ligero que lo común, además de mantener siempre la vista “arriba”.

Prueba incrementando la velocidad de tus pasos en un 15-20%, y fíjate como te sientes al hacerlo.

Curiosamente, también existen las personas que van a un paso relativamente lento, demostrando que están muy “tranquilos” y al control de la situación, con lo cual ellos también pueden denotar autoridad y confianza.

Buena postura

Similarmente como sucede con la forma de caminar, una buena postura impone cierta personalidad (además de que tu columna te lo agradecerá).

Es algo que puede llevar su tiempo, y parecer un poco molesto o forzado al principio, pero es algo que vale la pena intentarlo. Lógicamente no lo hagamos totalmente exagerado, simplemente es cuestión de “enderezarnos” un poco.

No te olvides que si siempre tuviste una mala postura, y empezar a corregirla, el impacto será mayor, además lograrás tener algunos cm. más de altura “gratis”.

Prueba sentarte en frente de todo

En la escuela, oficina, conferencias, etc., las personas por lo general suelen sentarse hacia el fondo debido a su poca confianza, o temor al ser “observados/notados”. Si sos uno de ellos, es tiempo de que cambies de actitud, y al menos por un tiempo, sientas lo que es estar en el foco de atención y superarlo sin problemas.

También se le puede agregar, el hecho de ser mas activo y participativo en las charlas, independientemente de la ubicación donde estés sentado.

Ejercita tu cuerpo

Ya explicábamos en el primer punto la importancia que puede tener la apariencia que damos hacia el exterior con nuestra ropa. Bueno, la parte física de esa imagen también contribuye para bien o para mal.

Si estas “fuera de forma”, te sentirás inseguro, poco atractivo, y menos energético.

Hacer un poco de ejercicio peridiocamente, no solo entrenaremos nuestro cuerpo, sino también nuestra disciplina, y nos sentiremos mejor al final de cada sesión, por la liberación de endorfinas.

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Existe una frase conocida que dice “aprender jugando?” bueno .. Porque no también “mejorar la memoria jugando?”  O al menos algo así ..

La variedad de juegos que podemos conseguir para entrenar nuestra memoria es bastante amplia. No solo mediante juegos físicos, sino también con software o aplicativos que se pueden conseguir en Internet.

Te acuerdas de Simon?

El juego donde se iban iluminando una secuencia de colores, para después vos mismo intentar reproducirlas? y cuando más avanzabas más rápido se ponía?

Simón será uno de los juegos más populares, simples, pero también eficaces que existen para enfrentar tu memoria. A medida que paso el tiempo, empezaron a existir variantes de este concepto original, incluyendo como por ejemplo el sonido como otro factor a memorizar además del visual.

Puedes aprender más sobre cómo entrenar tu memoria jugando al  Simón.

Juegos de Cartas para la memoria:

Este juego también es bastante conocido, y es muy divertido para jugar con alguien más.

Simplemente debemos tener una serie de cartas/naipes en las cuales haya un “duplicado” de cada una de ellas.

Ejemplo: 2 Cartas con el “1 de basto” etc.

Separamos el mazo de cartas en 2, donde cada una será una replica de la segunda, la dispersamos sobre la mesa, para después volcarlas hacia abajo.

Después simplemente damos vuelta la primera carta, y la “memorizamos”. Ahora nuestra tarea será elegir el duplicado de esa carta, o sea, si en el primer intento dimos vuelta el 1 de basto, tendremos que intentar que la segunda carta que levantemos y demos vuelta sea el 1 de basto para completar la pareja.

Lógicamente al principio será puro “azar” tener las primeras coincidencias .. pero el “truco” esta en la siguiente situación:

Si en nuestro primer intento levantamos el 1 de basto  … y en la segunda carta el 5 de copas … al no haber logrado unas coincidencias deberemos volver a poner boca abajo las cartas.

Eso significa que lo correcto es haber podido memorizar la ubicación de los naipes, para cuando en un próximo intento si levantamos devuelta el 1 de basto (pero que no sea el mismo que el anterior) ya sabremos (o más bien, deberíamos saber) donde se encuentra la pareja de ese naipe porque ya lo levantamos con  anterioridad.

También puedes usar tu creatividad y usar papeles recortados con las figuras que quieras para hacerlo más divertido. Cómo también a medida que adquieras mejor memoria, aumentar la cantidad de cartas en el juego.

Lumosity tiene un juego de cartas de memoria de esta clase, lo cual si te interesa probarlo te lo recomiendo.

Lumosity es un completo centro online de juegos online para desarrollar la inteligencia con una gran variedad de juegos, en el caso que te interese probarlo te aviso que están ofreciendo 14 días de prueba totalmente gratis.

Probar lumosity

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Al igual que sucede con el ejercicio físico, no hay mejor complemento para nuestras actividades mentales, que una buena nutrición.

En este artículo veremos algunos de los alimentos para mejorar la memoria que están a nuestra disposición

Conjunto de Vitaminas B, B6 y B12:

Tienen la función de proteger las neuronas reduciendo la cantidad de homocysteine, un aminoácido toxico para las células nerviosas. También se ocupan de producir células rojas, que transportan oxigeno.

Algunos alimentos con estas vitaminas:

Espinaca, Brócoli, Legumbres.

También podemos tomar suplementos dietarios que contengan buenas cantidades de estas vitaminas como por ejemplo fosfovita.

Antioxidantes

Tomar nuestra dosis de antioxidantes, es importante ya que pelea contra los radicales libres, que son átomos formados cuando el oxigeno interactúa con ciertas moléculas. Los radicales libres son altamente reactivos y pueden dañar las células, por suerte los antioxidantes pueden “interactuar” con estos y de alguna manera, neutralizarlos.

Algunos alimentos con Antioxidantes:

Tomates, Espinaca, Te verde, Nueces.

Omega-3

Ok, aquí estamos tal vez ante el nutriente mas debatido y popular entre lo que se refiere a mejorar la memoria.

Los ácidos omega 3 están concentrados en el cerebro y están asociados con las funciones cognitivas. Este tipo de ácido graso, es considerado como “grasa saludable”, al contrario de lo que sucede con la grasa saturada, estas te protegen contra la inflamación y el alto colesterol.

Creo que a veces se siente un buen impacto al empezar a ingerir omega 3 debido a que como por lo general la fuente principal son los pescados, es muy común que estemos carentes de omega 3 en nuestra dieta.

Algunos alimentos con Omega 3:

Atún, Salomón, Tuna, Sardinas, Aceite de Pescado, Aceite de Nilo.

Estos fueron solo 3 alimentos que puedes incorporar a tu dieta para mejorar tu memoria.

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No todos tenemos la capacidad de mirar algo y recordar todos los detalles como si de una fotografía habláramos. Mientras tal vez no hayamos nacido con esa habilidad, existen maneras de desarrollar una memoria fotográfica. El problema a veces se origina en la confusión que presenta este término, y muchos individuos creen que una memoria fotográfica tiene que ser representada con una imagen fotográfica en el cerebro con la información.

Investigaciones sugieren, de que la verdadera memoria fotográfica, puede ser confundida con la memoria eidética (que para explicarlo de forma sencilla, es una memoria fotografia pero el reconocimiento y los detalles recordados son  “literalmente” fotograficos),  con la cual una persona puede ver una imagen para posteriormente visualizarla esa misma imagen en su mente.

Existen numerosos ejercicios desarrollados para ayudar a las personas a mejorar la memoria, y desarrollar una memoria fotográfica, la cual puede ser útil para los estudios de la escuela, los negocios, o para tareas o eventos cotidianos como recordar el cumpleaños de alguien de la familia, y demás.

Ejercicio para desarrollar la memoria fotográfica

Algo que puedes intentar para empezar a desarrollar esta habilidad, es poner tu vista sobre algún “escenario” u objeto y sacarle “una foto mental”. En ese momento podemos cerrar los ojos e intentar traer a nuestra mente esa imagen, o hacerlo con los ojos abiertos también (aunque en un principio esto puede ser confuso).

Para “construir” esa imagen mental tomada, podemos intentar traerla a nuestra mente de golpe, o simplemente como si se tratase de un puzzle, ir recordando de a poco todas las características y partes de este, e ir trayéndolo (recordándolo) uno por uno esas “piezas”, para intentar finalmente completar toda la imagen.

Esta clase de actividad también te puede ser útil para aumentar tu creatividad, y podes combinar el primer ejercicio, juntando diferentes “tomas” de fotografía, e intentar armar una historia con esta. Cuando mas loca o humorosa sea la misma, más fácil te será recordarla.

Un juego de pc que nos puede ayudar en esa tarea

Si bien pareciera que es una versión “de prueba”, si quieres puede intentar jugar a  “Editic Memory Puzzle”, un pequeño juego de Pc que nos ayudará con la tarea de crear esas “imágenes” para posteriormente intentar recordarlas.

Puedes descargar el programa en este enlace: Editic Game

Recuerda siempre antes de bajar y instalar algo en tu Pc pasarlo por tu antivirus actualizado!

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Es notable la cantidad de ejercicios que podemos encontrar por internet relacionados con el “brain fitness”, muchos de ellos son suscripciones o programas pagos, pero muchos otros son totamente gratis, y de buena calidad!

Por eso siempre que encontremos algunos de estos sitios que valgan la pena probar, lo pondrémos en fitnesscerebral a disposición de nuestros lectores.

En esta oportunidad  compartimos a “Neuronation”.

“En NeuroNation,  puedes mejorar tu performance cerebral efectivamente, con simples y divertidos ejercicios. Neuronation es completamente gratuito y libre de publicidad”

En princpio, si queremos disfrutar de los 21 ejercicios que nos ofrece Neuronation, deberemos registrarnos (sin costo) en el sítio.

Pero si al menos queremos probar la web sin registrarnos, podremos hacerlo también, simplemente estaremos limitado a utilizar un solo ejercicio, llamado “Calculator”.

El ejercicio es bastante sencillo (al menos al principio!), consiste en “adivinar” o más bien .. “calcular” el número que falta en la ecuación.

En este primer ejemplo,  sería el número 8.

Neuronation: http://www.neuronation.com/

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Poseer un alto grado de inteligencia nos puede ayudar en ciertos aspectos de nuestras vidas.

Existen inteligencias que fueron reconocidas por todo el mundo como por ejemplo, la de Wagner quien descollaba por su manera clara de ver las cosas en temas musicales, la de Picasso genio indiscutido como pintor, Beethoven, de quien se hacían chistes acerca de su torpeza, pero quien fue igualmente excepcional en lo que hacía.

De esa manera muchos inteligentes destacados a través de la historia, todos con una conclusión muy cierta que un día leí “se sugiere adicionalmente que para adquirir fama de genio a veces basta con serlo; pero para lograrla no siéndolo, sí se necesita una inteligencia excepcional” sin dejar de tener en cuenta que la genialidad no es sino un aspecto del talento.

Alejandro Magno, Aristóteles Calvino Confucio, Nerón, Napoleón y todos, todos los que de una u otra manera, fueron y siguen siendo personajes destacados a perpetuidad, utilizaron algo que todos poseemos llamado inteligencia, solo que hicieron de ella algo diferente, una inteligencia que sobre paso la acostumbrada forma de ver la vida, forzaron el destino, cambiaron la ruta, impusieron la diferencia… y funciono, la inteligencia bien utilizada debe darnos más que lo que puede ofrecernos la riqueza, la benevolencias, las ganancias materiales.

Porque negarnos a intentar hacer la diferencia, si ya poseemos la herramienta principal, es cuestión de usar la inteligencia y llevarla hasta extremos de cosas excepcionales, que hagan historia, que sean dignas de recordar y llevarlas por el tiempo a la perpetuidad destacada.

Esta nota es una manera de reafirmar la idea de que ya todos nacemos inteligentes y capaces de lograr nuestros objetivos … ya somos inteligentes … simplemente lleguemos un poco más allá … con nuestra personalidad … creatividad … y impongamos nuestros deseos para que nuestro sueños se haga realidad.

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Mientras tu coeficiente intelectual esta básicamente determinado en el nacimiento, la revista Wired dice “todavía, hay muchas maneras para volverte más inteligente”.

Estos son algunos de los consejos que nos da para volvernos más inteligentes:

Aprende/Experimenta: Aprender nuevas cosas, fortalece tu cerebro, especialmente cuando crees firmemente que puedes aprender nuevas cosas. Steve Knopper dice “Es un circulo vicioso, cuando piensas que estas volviéndote más inteligente, estudias más duro, creando mas conexiones neuronales”.

Tomar Te: Ya sabemos del potencial que puede tener la cafeína sobre el cerebro. Mathew Honan dice: “Los estudios demuestran que lo estamos haciendo todo mal, tomando altas dosis de café. Para un optimo rendimiento, es mejor regulares dosis de te”.

Ejercicios: Todo un clásico ya. Estudios demostraron que los estudiantes que se encontraban en buen estado aeróbico, rindieron mejor en test cognitivos.

Estos son solo algunos de los consejos de los “12 consejos para súper cargar tu cerebro” de la revista Wired.

Puedes leer la nota completa aquí

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Mientras que los científicos todavía no  ”se ponen de acuerdo” sobre cuanta influencia tiene los genes y el entorno en el desarrollo de la inteligencia, todos opinan que ambas cumplen un rol importante en esta.

Para todos los papas ansiosos, que quieren estimular el desarrollo de la inteligencia en el niño, hay varias maneras para ejercitar sus habilidades mentales.

Desde el momento de su nacimiento, el cerebro de tu bebe y su sistema nervioso están trabajando en su máximo. Desde el nacimiento hasta aproximadamente los 2 años de edad, que es cuando tu bebe aprende a procesar la información y el desarrollo de nuevas habilidades. Cuando más interacción tienes con tu bebe, más lo ayudarás a fortalecer las sinapsis en su cerebro y su desarrollo.

Desarrollando la inteligencia en el niño

Estudios han demostrado que una manera de incrementar la inteligencia del niño es “fermentando” buenos hábitos y patrones de sueño. Ese fue un factor común en los chicos que demostraron tener una alta inteligencia..

Otra manera de mejorar su desarrollo mental es hablando con ellos desde bebes, ya que ellos a esa edad pueden absorber el lenguaje y la información a un nivel que nunca más podrán hacerlo más adelante en su vida. Habla con el sobre cada paso o acción que estas realizando, describe el clima, habla con el sobre el viaje que tienes pensando hacer, se creativo tu también y de paso estarás ejercitando tu también.

No seas tímido/a de cantar a tu bebe. Hay una región especifica del cerebro que procesa el lenguaje y la música, y cuando mayor sea el estimulo que reciba, mejor se desarrollara. La variedad en la música es la clave, para no caer en la monotonía.

Salir afuera también es importante. Lleva a tu bebe a pasear y hacer ejercicio regularmente o acompañarlo a hacer simples actividades, como estar recostado en una plaza. Déjalo disfrutar y ser estimulado por la naturaleza. Déjalo ver y explorar los lagos, las plantas, el ruido de los pájaros y demás

Estos fueron algunos tips que puedes aplicar para desarrollar la inteligencia de tu niño y/o bebe.

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Hoy veamos algunos ejercicios de inteligencia emocional, cómo una breve introducción de su significado, como su importancia en la vida cotidiana.

Por un largo tiempo, la gente creyó,  que el verdadero y único factor para que las personas alcancen sus objetivos era su coeficiente intelectual.

Este es medido a través del cociente intelectual o lo que las personas comúnmente denominan IQ. Este es una medida de que tan “inteligente” es una persona, dependiendo del nivel de su habilidad para el análisis lógico y otros campos.

Hoy en día la Inteligencia Emocional, es considerada parte dentro de la Inteligencia, y directamente responsable de la performance del ser humano en muchas actividades.

La inteligencia emocional es la habilidad de una persona de percibir y comprender las emociones de otras personas como también la de si mismo. La inteligencia emocional es muy importante ya que determina la habilidad de una persona de hacer uso de sus recursos apropiadamente.

Tal cual como sucede con los demás tipos de inteligencia, hay personas que carecen de inteligencia emocional, y otros que desde niños parecen tener integrado esta inteligencia, dándoles la habilidad de poder integrarse y relacionarse con las personas y a la vida con facilidad.

Compartimos algunos ejercicios o técnicas  de inteligencia emocional que te ayudaran a desarrollarla.

Mostrar respecto por los otros:

Este ejercicio de inteligencia emocional te ayuda a mejorar tu interacción social.  Se podría decir que esta basado en el famoso refrán “no hagas lo que no te gusta que te hagan”. Antes de que realices una acción, recuerda que no eres el único con emociones. Considera que tus acciones pueden afectar a terceros.

Elegir a las personas:

Debes ser cuidadoso cuando escoges con que personas quieres compartir tus momentos. Este ejercicio y hábito de inteligencia emocional te permite asegurarte de que estés en sintonía con tus ideales y gustos. Lograrás rodearte de gente que al igual que tu, les importa y respetan sus emociones.

Tomar responsabilidad de tus emociones:

Muy importante. Deja de pensar que la otra persona tiene la culpa de que estés triste o te haya pasado tal y cual cosa. Debes entender que tú eres responsable en todo momento de tus emociones.  Esto no significa que no puedas tener “momentos tristes”, pero simplemente aceptarlos como lo que son, y no intentar echarle la culpa a otro por tu estado actual.

Estos son algunos ejercicios de inteligencia emocional que puedes poner en práctica de ahora en adelante para desarrollarla.

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