Ejercicios Intelectuales

Cuando tenemos la voluntad y ganas de empezar a realizar ciertos ejercicios y/o actividades que nos ponga a trabajar el cerebro, podemos llegar a dudar de si esa clase de tarea tiene las “cualidades” necesarias para considerarse “neurobica” y que elementos tiene que “rodear” a un buen plan de ejercicio.

Veamos algunos elementos necesarios que debe tener esa actividad para asegurarnos que le daremos un buen desafió a nuestro cerebro.

Tu cerebro necesita un verdadero desafió

Para alcanzar el mayor beneficio, la actividad necesita ser desafiante e ir aumentando su dificultad a medida que van mejorando nuestras habilidades en ella.

Lamentablemente no podemos esperar mejoras en nuestras habilidades mentales haciendo siempre lo mismo y en sobre todo en lo que “ya somos buenos”.

Seguramente recuerdes la sensación cuando estas aprendiendo algún nuevo tema o habilidad y sentimos realmente que nos cuesta ir asimilando la información y vamos cometiendo errores a medida que vamos aprendiendo.

No nos vayamos al extremo tampoco. Si bien la actividad tiene que tener cierto grado de dificultad, (digamos, no tiene que ser algo “cómodo” de hacer). No cometamos el error de realizar tareas que se escapan totalmente de nuestras capacidades actuales, solo te llevara a la frustración.

Variedad en el entrenamiento

Se sabe que no todas las tareas estimulan las mismas partes del cerebro.
Por ejemplo aprender un nuevo idioma podría no ejercitar exactamente de la misma manera que aprender cálculos matemáticos.

Es por eso que mientras desde más ángulos ataquemos a nuestro cerebro con diferentes estímulos y habilidades, mejor funcionara “globalmente”.

Algunas habilidades a tener en cuenta:

• Working Memory (Memoria de corto plazo)
• Visión Espacial
• Concentración
• Resolución de Problemas (Ejercicios de lógica)
• Habilidad Verbal (Social)
• Velocidad de Reacción

Tu cerebro tiene que involucrarse y volverte activo

Y con esto no solo me refiero a la misma actividad intelectual en si.

No niego de las ventajas y beneficios que puede tener estar sentado con la Pc y practicando ejercicios diariamente. Evidentemente, con el tiempo, veremos resultados.

Pero, la verdad es que no creo que exista la “píldora mágica” y haya alguna actividad que remplace a todas las alternativas disponibles que tenemos para ejercitar nuestro cerebro.

Será mucho más beneficioso si la misma actividad intelectual la podemos combinar con la parte física, donde haya “movimiento” e involucremos uno o más de nuestros sentidos.

Mejor aún si esa misma actividad requiere la interacción social con otras personas.

Dale a tu cerebro tiempo para descansar

Es inevitable poner como ejemplo lo que sucede cuando ejercitamos nuestro cuerpo físico y no lo dejamos descansar apropiadamente.

El crecimiento muscular se produce solo con un apropiado descanso.
El suficiente para poder recuperarse del estimulo y poder volver a la carga.

Cuando hablamos de nuestro cerebro sucede algo parecido.
Dale el tiempo suficiente para absorber lo aprendido, adaptarse y crecer.

Nunca esta de más tomarse 1 o 2 días libres a la semana y dejarlo en estado de “relax”.

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Hoy voy a compartir algo para que te vuelvas un picasso digital

Es un aplicativo web que nos permite, arrastrar el mouse por la pantalla, dibujando con su movimiento, dejando tras su paso, una bella secuencia de imagenes que variara según el modo que muevas tu mouse.

Bastante relajante y es una manera de poner a prueba nuestro ingenio/creatividad .

Sítio Web: Grappa

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Muchas veces nuestro cerebro esta funcionando en “piloto automático”, y acciona y responde por impulso o ya una sería de rútina establecidas.

Esto muchas veces lo podemos notar cuando intentamos decifrar acertijos o adivinanzas que requiere pensar un poco “out of the box” (fuera de la caja).

Otra prueba de esto es el efecto stroop  o la prueba stroop.

Es un simple “ejercicio” que consiste en una primera etapa leer cada palabra de una pequeña lista (estas palabras van a ser colores).

Un ejemplo sería esta pequeña lista.

Entonces vamos leyendo una por una estas palabras ( rojo - negro - azul - amarillo - verde) bien facil verdad?

Ahora a continuación, con la misma velocidad, intenta “leer” el color (no la palabra) de cada uno.

¿Notaste algúna diferencia? ¿ te equivocaste ? ¿dudaste un poco?…

Bueno, no te preocupes, para las personas que realizan este test por primera vez es bastante común que se produzca un poco de confusión … y es por lo explicando al principio del artículo, que el cerebro intenta de manera automática leer la palabra y no idenfticar el color.

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El desarrollo de la inteligencia es un tema que me apasiona, y debido a eso es la existencia del blog “fitness cerebral”.

Hoy voy a compartir con ustedes,  más de 40 ejercicios (o actividades) que podemos realizar para el desarrollo de la inteligencia y liberar todo el potencial de nuestro cerebro.

• Resolver puzzles de revistas y díarios
• Desarrollar la ambidiestralidad (utilizar la mano no dominante para tareas cotidianas/habituales)
• Agudiza tus sentidos. Por ejemplo come alguna comida con los ojos cerrados, con auriculares puestos, ducharse con los ojos cerrados.
• Desarrolla tu paladar. Aprende a identificar un buen vino, chocolate, cerveza, etc.
• Empeza a preguntarte el “porque de las cosas”, investiga, indaga, cuestiona.
• Empeza a tomar una ruta diferente para ir al trabajo
• Aprende a dibujar
• Aprende a hacer malabares
• Escucha música variada, y disfrútala.
• Toma una buena cantidad de agua diaria
• Consumí las dosis adecuadas del complejo de vitamina B
• Asegurase que tu dieta tenga cantidades de Proteínas.
• Rutina de ejercicios diarios, 15-30 minutos de actividad física será suficiente.
• Descansa lo suficiente.
• Tomar una pequeña siesta de 15-20 minutos ayuda más de lo que parece.
• Tomate la vida con humor. Reite cada vez más.
• Buscate un nuevo hobby
• Aprende a jugar al ajedrez
• Amplia tu vocabulario diariamente.
• Aplica esas nuevas palabras aprendidas.
• Estudia un nuevo idioma
• Aprende a programar (computación)
• Visita lugares nuevos
• Conoce personas nuevas
• Domina la lectura veloz
• Aprende técnicas de memoria
• Meditación
• Haz competencias de cálculos mentales
• Se competitivo
• Aprende a leer braile
• Desarrolla tu visualización
• Reduce tu stress
• Lee libros de diferente temáticas habitualmente
• Ponete la ropa con los ojos cerrados
• Sacate la ropa con los ojos cerrados
• Reduci las horas que miras televisión y buscate otra actividad más neurobica.
• Empeza a escribir un diario
• Aprende a tocar un instrumento musical
• Cambia el lugar de los objetos con los que cotidianamente interactúas
• Rompe la rutina
• Visita periódicamente Fitness Cerebral

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Hace unos cuantos días atrás, dimos una explicación de lo que significaban los ejercicios neurobicos, y cómo podíamos identificarlos.

Ahora vamos a compartir otro ejercicio neurobico más, muy simple de realizar (bueno .. no “tan simple” sino no seria neurobico) sino más bien .. fácil de acomodar en nuestra rutina diaria y que podremos hacerlo diariamente sin ningún tipo de complicaciones!

El ejercicio neurobico del día de la fecha es: “Cepillarse los dientes con la mano no dominante”.

Cepillandote los dientes usando tu mano no dominante (si sos derecho la izquierda y viceversa), podes agregarle a tu rutina diaria unos cuantos minutos de ejercicio neurobico sin tener que acomodar tu agenda ni nada por el estilo!

Teniendo en cuenta que al menos lo recomendado es que nos cepillemos los dientes unas 3 veces al día (mañana, almuerzo y antes de acostarnos), es una buena idea aprovechar esas 3 ocasiones para ejercitar un poco nuestro cerebro y cepillarse los dientes de esta nueva manera.

Para ponerlo más interesante no solo te cepilles con la mano dominante, sino que usa todo el proceso que requiere cepillarse los dientes con esa mano.

Ejemplo: Agarrar la pasta dental, poner la pasta sobre el cepillo, enjuagar el cepillo, agarrar la toalla para limpiarnos, etc etc.

Con el paso de los días, seguramente seamos tan “habilidosos” para cepillarnos los dientes con la mano dominante como la no dominante.
Ahí podemos tener por asegurado que le dimos un buen sacudón a nuestro cerebro.

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¿Querés conocer tu tiempo de reacción?

Te recomiendo que pruebes  este juego interactivo y podrás comprobar que tan rápido (o en el peor de los casos) que tan lento respondes.

El objetivo de “Sheep Dash” es hacer clic en el icono del dardo tranquilizador una vez que veas (y solo recién ahí) a una oveja salir disparando hacia el otro extremo de la pantalla.

En total son 5 ovejas las que tendrás que detener con los dardos. Hay que prestar atención de no hacer clic antes de tiempo, ya que si lo hacemos, seremos penalizados con 3 segundos extras una vez que nos de nuestra puntuación final (arruinándonos completamente nuestro score)

En total hay 5 niveles de velocidad que podremos conseguir.

Lo máximo que pude llegar es a “Rocketing Rabit” con un promedio en tiempo de reacción de 0,1804 segundos.

… ¿Cuál es tu tiempo de reacción?

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Un nuevo estudio publicado en PloS One reporta que aprender a hacer malabarismos altera la estructura de detección de movimiento en las areas del cerebro en tan solo 7 días

Este estudio se llevo a cabo tomando a 20 personas que no sabían hacer malabares y lo sometieron a un aprendizaje, y escanearon su cerebro después de 7 - 14 y 35 días.

Después de 7 días, una parte especifica del occipital lobe, conocida también como V5 incremento su densidad. En el estudio, esos cambios se conservaron después de las siguientes semanas de práctica, pero estas areas volvieron a su estado “original” después de varias semanas sin practicar malabarismos.

Este puede llegar a ser un claro ejemplo de “neuroplastia”, la habilidad del cerebro a adaptarse a nuevos estímulos.

Aún así, los autores son cuidadosos al indicar que no pueden decir si los cerebros de los participantes generaron mas neuronas, o siquiera si han aumentado su tamaño, o si estos cambios fueron solamente cuanta cantidad de sangre o otros fluidos cerebrales fueron “almacenados” en ese sector.

También, el hecho de que el cambio ocurrió al principio del ciclo de aprendizaje, pero continua actividad no presento cambios adicionales, lleva a los investigadores a especular que aprender una variedad de cosas nuevas, más que simplemente practicar viejas habilidad ya adquiridas, puede ser mas efectivo en términos de alterar la estructura interna del cerebro.

No tenes mucho que perder, ¿verdad?

Son solo 7 días, y de paso te sirve para entretener a la gente!

Aclaración: E stamos hablando de hacer malabarismo con 3 pelotas simultaneamente, y no con solo 2.

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Una buena memoria tiene un impacto global en nuestra inteligencia. Siempre vas a salir ventajoso de una mejor memoria, sea cual sea tu actividad intelectual o profesión.

Aquí unos 5 consejos que te ayudarán a tener una mejor memoria:

Incremente su concentración/enfoque:

Enfocarse en la información que estas intentando recordar. Apaga la Televisión, los chicos, teléfono, etc. Si podes lograr por unos minutos liberar tu atención de las distracciones y enfocarla solamente en la tarea de interés, vas a ganar automáticamente un empujón en tu memoria.

Emplea tus sentidos

Usa tus sentidos para ayudarte a retener esa información en tu memoria. Observa los colores de la figura que queres recordar. Es el cielo celeste claro o azul oscuro? Cuales son los sonidos que recrean el lugar? Cuando mas involucrado estas (y tus sentidos) con la información, será mas fácil para tu cerebro guardarla y volver a recordarla.

Usa la asociación

Tratando de recordar nombres? Digamos que encuentras a alguien que se llama Juan García. Relaciona ese nombre con alguna otra cosa para crear una fuerte conexión (Algún artista por ejemplo), y imaginate a esa persona saludando y riéndose con ese artista en concreto.

A esa imagen puedes agregarle el segundo consejo para mejorar la memoria, que es la de incluir tus sentidos. Agrégale sonidos por ejemplo (que estén cantando una canción o hablando de algo gracioso o interesante).

De esta forma seguramente se te será más fácil recordar su nombre.

Respira lentamente y relájate

Si, no muy novedoso, verdad?

Pero no por eso inútil.

Cuando intentamos recordar algo, frecuentemente nos ponemos algo “tensos”. Esto cambia nuestro ritmo natural para respirar y envía señales de stress a nuestro cuerpo. Lógicamente esto obstaculiza una correcta memorización.

Dite a vos mismo, comentarios positivos

Cuando te encuentras con algo que necesitas recordar, alentate a vos mismo diciéndote algo como ” Vamos! Prestemos antención y recordemos lo siguiente!”

Si lo decís con confianza y creyendo en vos mismo, seguramente nuestra mente estará con mayor predisposición a la hora de memorizar/recordar la información.

Siempre una actitud positiva.

Estos fueron unos simples 5 consejos, muy fáciles de aplicar, y que estoy seguro que si son aplicados conjuntamente, se podrá ver una mejoría en tu capacidad de memorizar cosas.

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¿Qué es lo que hace a un ejercicio “Neurobico?”

No todas las actividades que realizamos durante el día se pueden considerar “neurobicas” (neurobicas, viene de una asociación del termino neuronas y aeróbico).

Un ejercicio se puede considerar neurobico cuando producen un estimulo en los circuitos del cerebro, produciendo nuevas conexiones entre las neuronas y un incremento en la producción de neurotrofinas.

Por ejemplo, si normalmente escribís con una lapicera y tal día se te ocurre escribir todo con un lápiz, has logrado romper la rutina, y eso es algo favorable pero tan pequeño cambio no es suficiente para lograr un buen estimulo y una nueva asociación sensorial.

Diferente sería si decidimos un día cambiar la mano con la cual escribimos las cosas.

Si usas la mano izquierda, usar la derecha y viceversa.

Si eres derecho, controlar la lapicera normalmente es responsabilidad de la corteza del hemisferio izquierdo de tu cerebro. Cuando decidís utilizar la mano izquierda, el hemisferio derecho que será utilizado de ahora en más para realizar el trabajo, fue raramente usado, ahí si estamos logrando un verdadero desafió y ejercicio cerebral.

Resumiendo, cuales son los factores por lo cual se podría decidir si un ejercicio es neurobico o no?

Incluye uno o más de tus sentidos

El poner a trabajar o necesitar de uno o más de tus sentidos para realizar una tarea ordinaria

Por ejemplo, vestirse con los ojos cerrados.

Comer un desayuno con la familia en silencio

O combinar dos o más sentidos de maneras inesperadas:

Escuchar una pieza de música mientras se esta oliendo un aroma particular.

Concentra tu atención

Lógicamente tiene que ser tareas en la cual requiera de tu plena atención y enfoque. No tiene que ser una tarea en la cual además estas distraído haciendo o pensando otras cosas.

Rompe la actividad rutinaria de maneras inesperadas

Tomar una ruta completamente diferente para el trabajo

Ir de compras a un mini mercado en vez del supermercado.

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