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Mejorar Memoria

“Los años no pasan en balde”

by admin on September 10, 2009

“Los años no pasan en balde” solemos escucharles a nuestros mayores, que obviamente no tienen -por una estado generacional-, tanto contacto como nosotros con la PC, con Internet.

También solemos leer que “el paso del tiempo”, hace que el ser humano, se vaya olvidando poco a poco de las cosas, esta afirmación también sería una verdad a medias, puesto que la edad es un factor bastante importante, pero no determinante.

Así, los estudios que, últimamente, se están realizando nos demuestran que el paso inexorable del tiempo no es la única causa que provoca los olvidos en las personas, puesto que el cerebro es un “músculo” que se debe ejercitar de manera continua, de lo contrario, en algunos casos, puede llegar a “oxidarse”, y olvidemos cosas de manera más habitual.

Las nuevas tecnologías, no quieren situarse al margen de estos problemas,  se ha puesto “manos a la obra”, y ha decidido aportar su granito de arena para intentar resolver este tipo de situaciones.

De este modo, actualmente, se han desarrollado e ideado múltiples juegos y actividades para ejercitar la memoria, y que van a permitir que la PC nos sirva como un entrenador personal y nos ayude a mejorar nuestras aptitudes memorísticas.

Pero, y la situación generacional? Es decir nuestros mayores, para el caso quizás nuestros padres, abuelos, tienen ese acceso? Posiblemente no.

Entonces nos nace una “obligación” de acercarlos para ayudarlos a ese “nuevo entrenador”. Y no es cuestión de solo comentarle de su existencia, de sus bondades. Es necesario algo más: el acompañamiento.

Acompañamiento, que significa paciencia para darse a entender, para que se comprenda, para entusiasmarlos, para alejarlos de la idea de que ya es tarde, … en definitiva “presionarlos” inteligentemente a recorrer ese camino.

Pensémoslos. Y “mano a la obra”.

Cuan feliz nos sentiremos si lo intentamos. Es que estamos devolviendo algo de lo mucho  que nos dieron.

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Ejercicios de ojos para aumentar la memoria

by admin on June 5, 2009

Un nuevo estudio realizado por el Dr. Andrew Parker de la Universidad Metropolitana de Manchester descubrió que mover los ojos de lado a lado por 30 segundos cada mañana podría incrementar tu memoria en un 10% promedio.

El presento a 102 estudiantes universitarios con grabaciones de una voz masculina leyendo 20 listas de 15 palabras. Los sujetos le fueron dados una lista de palabras y le pidieron que seleccionaran aquellas que habían escuchado. En promedio, los estudiantes que han movido sus ojos de lado a lado tuvieron una performance un 10% superior que el resto. Movimientos de ojos de arriba abajo no tuvieron ningún tipo de impacto en la memorización.

De acuerdo a Parker, también podría mejorar la precisión de la memoria, o reducir “falsos” recuerdos.

Porque podrían los ejercicios de ojo mejorar la memoria? El Dr. Parker explica:

Movimientos de ojos horizontales tiene referencias de incrementar la comunicación entre el hemisferio izquierdo y derecho del cerebro.

¿Qué te parece implementar esta rutina diaria? Cuidado con marearte!  :)

Aunque lo veo un poco difícil tal vez de notar un 10% de incremento de mejora en algo.

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Preparando al cerebro para el GYM

by admin on May 25, 2009

Hoy voy a compartir con ustedes otro sitio web que te ayudará a entrenar tu memoria de forma divertida y gratis!

“Bienvenidos a memorise.org.  Mejorar la habilidad de las personas para recordar y traer información es nuestro objetivo. Tenemos tips de cómo mejorar la memoria y herramientas que te ayudarán a ejercitarla!”

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En “gimnasio cerebral virtual” tendremos a nuestra disposicion una variedad de ejercicios diferentes para poder elegir.

Voy a explicar como hacer uso uno de ellos llamado “Flashing Numbers”.

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Este juego tiene un mecanismo muy sencillo:

Iran apareciendo en el recuadro de la derecha, una serie de números que deberán ser memorizados al finalizar la secuencia (que vos mismo podrás configurar según tus necesidades).

Show numbers every: Aquí será donde indiquemos el lapso de tiempo que pasará hasta que el sistema nos muestre otro número para memorizar.

Numbers to flash: Podes configurar la velocidad en la cual permanecera el número en pantalla.

Simultaneously show: La cantidad de números que se mostraran de una vez.

How many times: El total de números a memorizar.

Una vez terminado la rutina, tendrás que hacer clic sobre la pestaña “Recall Area” donde será ahi el lugar a poner todos los números que recuerdes.

recall-area

Empieza a entrenar tu memoria con The memory Gym

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Algunos juegos para la memoria

by admin on May 18, 2009

Existe una frase conocida que dice “aprender jugando?” bueno .. Porque no también “mejorar la memoria jugando?”  O al menos algo así ..

La variedad de juegos que podemos conseguir para entrenar nuestra memoria es bastante amplia. No solo mediante juegos físicos, sino también con software o aplicativos que se pueden conseguir en Internet.

Te acuerdas de Simon?

simon-memoriaEl juego donde se iban iluminando una secuencia de colores, para después vos mismo intentar reproducirlas? y cuando más avanzabas más rápido se ponía?

Simón será uno de los juegos más populares, simples, pero también eficaces que existen para enfrentar tu memoria. A medida que paso el tiempo, empezaron a existir variantes de este concepto original, incluyendo como por ejemplo el sonido como otro factor a memorizar además del visual.

Puedes aprender más sobre cómo entrenar tu memoria jugando al  Simón.

Juegos de Cartas para la memoria:

Este juego también es bastante conocido, y es muy divertido para jugar con alguien más.

Simplemente debemos tener una serie de cartas/naipes en las cuales haya un “duplicado” de cada una de ellas.

Ejemplo: 2 Cartas con el “1 de basto” etc.

Separamos el mazo de cartas en 2, donde cada una será una replica de la segunda, la dispersamos sobre la mesa, para después volcarlas hacia abajo.

Después simplemente damos vuelta la primera carta, y la “memorizamos”. Ahora nuestra tarea será elegir el duplicado de esa carta, o sea, si en el primer intento dimos vuelta el 1 de basto, tendremos que intentar que la segunda carta que levantemos y demos vuelta sea el 1 de basto para completar la pareja.

Lógicamente al principio será puro “azar” tener las primeras coincidencias .. pero el “truco” esta en la siguiente situación:

Si en nuestro primer intento levantamos el 1 de basto  … y en la segunda carta el 5 de copas … al no haber logrado unas coincidencias deberemos volver a poner boca abajo las cartas.

Eso significa que lo correcto es haber podido memorizar la ubicación de los naipes, para cuando en un próximo intento si levantamos devuelta el 1 de basto (pero que no sea el mismo que el anterior) ya sabremos (o más bien, deberíamos saber) donde se encuentra la pareja de ese naipe porque ya lo levantamos con  anterioridad.

También puedes usar tu creatividad y usar papeles recortados con las figuras que quieras para hacerlo más divertido. Cómo también a medida que adquieras mejor memoria, aumentar la cantidad de cartas en el juego.

Lumosity tiene un juego de cartas de memoria de esta clase, lo cual si te interesa probarlo te lo recomiendo.

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Lumosity es un completo centro online de juegos online para desarrollar la inteligencia con una gran variedad de juegos, en el caso que te interese probarlo te aviso que están ofreciendo 14 días de prueba totalmente gratis.

Probar lumosity

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Alimentos para mejorar la memoria

by admin on May 15, 2009

Al igual que sucede con el ejercicio físico, no hay mejor complemento para nuestras actividades mentales, que una buena nutrición.

En este artículo veremos algunos de los alimentos para mejorar la memoria que están a nuestra disposición

Conjunto de Vitaminas B, B6 y B12:

Tienen la función de proteger las neuronas reduciendo la cantidad de homocysteine, un aminoácido toxico para las células nerviosas. También se ocupan de producir células rojas, que transportan oxigeno.

Algunos alimentos con estas vitaminas:

Espinaca, Brócoli, Legumbres.

También podemos tomar suplementos dietarios que contengan buenas cantidades de estas vitaminas como por ejemplo fosfovita.

Antioxidantes

Tomar nuestra dosis de antioxidantes, es importante ya que pelea contra los radicales libres, que son átomos formados cuando el oxigeno interactúa con ciertas moléculas. Los radicales libres son altamente reactivos y pueden dañar las células, por suerte los antioxidantes pueden “interactuar” con estos y de alguna manera, neutralizarlos.

Algunos alimentos con Antioxidantes:

Tomates, Espinaca, Te verde, Nueces.

Omega-3

Ok, aquí estamos tal vez ante el nutriente mas debatido y popular entre lo que se refiere a mejorar la memoria.

Los ácidos omega 3 están concentrados en el cerebro y están asociados con las funciones cognitivas. Este tipo de ácido graso, es considerado como “grasa saludable”, al contrario de lo que sucede con la grasa saturada, estas te protegen contra la inflamación y el alto colesterol.

Creo que a veces se siente un buen impacto al empezar a ingerir omega 3 debido a que como por lo general la fuente principal son los pescados, es muy común que estemos carentes de omega 3 en nuestra dieta.

Algunos alimentos con Omega 3:

Atún, Salomón, Tuna, Sardinas, Aceite de Pescado, Aceite de Nilo.

Estos fueron solo 3 alimentos que puedes incorporar a tu dieta para mejorar tu memoria.

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Aprende a desarrollar una memoria fotografica

by admin on May 14, 2009

No todos tenemos la capacidad de mirar algo y recordar todos los detalles como si de una fotografía habláramos. Mientras tal vez no hayamos nacido con esa habilidad, existen maneras de desarrollar una memoria fotográfica. El problema a veces se origina en la confusión que presenta este término, y muchos individuos creen que una memoria fotográfica tiene que ser representada con una imagen fotográfica en el cerebro con la información.

Investigaciones sugieren, de que la verdadera memoria fotográfica, puede ser confundida con la memoria eidética (que para explicarlo de forma sencilla, es una memoria fotografia pero el reconocimiento y los detalles recordados son  “literalmente” fotograficos),  con la cual una persona puede ver una imagen para posteriormente visualizarla esa misma imagen en su mente.

Existen numerosos ejercicios desarrollados para ayudar a las personas a mejorar la memoria, y desarrollar una memoria fotográfica, la cual puede ser útil para los estudios de la escuela, los negocios, o para tareas o eventos cotidianos como recordar el cumpleaños de alguien de la familia, y demás.

Ejercicio para desarrollar la memoria fotográfica

Algo que puedes intentar para empezar a desarrollar esta habilidad, es poner tu vista sobre algún “escenario” u objeto y sacarle “una foto mental”. En ese momento podemos cerrar los ojos e intentar traer a nuestra mente esa imagen, o hacerlo con los ojos abiertos también (aunque en un principio esto puede ser confuso).

Para “construir” esa imagen mental tomada, podemos intentar traerla a nuestra mente de golpe, o simplemente como si se tratase de un puzzle, ir recordando de a poco todas las características y partes de este, e ir trayéndolo (recordándolo) uno por uno esas “piezas”, para intentar finalmente completar toda la imagen.

Esta clase de actividad también te puede ser útil para aumentar tu creatividad, y podes combinar el primer ejercicio, juntando diferentes “tomas” de fotografía, e intentar armar una historia con esta. Cuando mas loca o humorosa sea la misma, más fácil te será recordarla.

Un juego de pc que nos puede ayudar en esa tarea

Si bien pareciera que es una versión “de prueba”, si quieres puede intentar jugar a  “Editic Memory Puzzle”, un pequeño juego de Pc que nos ayudará con la tarea de crear esas “imágenes” para posteriormente intentar recordarlas.

juego-memoria-fotografica

Puedes descargar el programa en este enlace: Editic Game

Recuerda siempre antes de bajar y instalar algo en tu Pc pasarlo por tu antivirus actualizado!

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Cómo mejorar la memoria - Algúnas técnicas.

by admin on March 18, 2009

memoria-concentracion

Nuestra memoria esta dividida en dos principales categorías, memoria de largo plazo y memoria de corto plazo (también conocida como “working memory”).

Esta memoria (la de corto plazo) se encarga de tareas rutinarias y habituales como recordar el nombre de una persona o un teléfono, algo que vamos a hacer uso de manera “inmediata”, simplemente retenemos la información el tiempo suficiente para hacer uso de esta y después nos la “olvidamos”.

Eso sucede cuando no trasladamos esa información que esta en la memoria de corto plazo hacia la de largo plazo, donde ahí ya la habremos memorizado y formara parte de toda la información que accedemos cuando recordamos algo de hace mucho tiempo.

Existen algúnos estudios recientes donde indicarían que el ejercitar la memoria de corto plazo (working memory), aumentaría la inteligencia fluida, y por ende, podemos así mejorar la memoria

La inteligencia fluida, a grandes rasgos, es la inteligencia que “abarcaría” todos los tipos de inteligencia y no un apartado especifico.

Ej: Yo podría ejercitar muchos con cálculos mentales, y de alguna manera estaría siendo más eficiente, más “inteligente” en esa tarea particular, pero tal vez eso no impactaría otros tipos de inteligencia que no abarque la lógica, en síntesis, no estaríamos aumentando nuestra inteligencia fluida.

Más adelante compartiremos en fitnesscerebral unos cuantos ejercicios para entrenar tu “working memory”.

También otra manera de mejorar nuestra memoria es la de aplicar las ya conocidísimas (y eficientes) técnicas nemotécnicas

Una técnica es usar el “Sistema Ryhme”, donde creas un listado en el cual remplazas cada número con alguna palabra. Entonces  con esos datos debes crear una “historia” usando esas palabras, y esa historia (cuando más “loca” y “creativa” lo haces mejor) será mucho mas fácil de recordar que simples números abstractos que “no dicen nada”.

Ejemplo

0 = Casa
1 = Recorrido
2 = Mesa
3 = Televisión
4 = Martillo
5 = Emergencia
6 = Perro
7 = Comida
8 = Reloj
9 = Puerta

Y si por ejemplo necesitas recordar el numero 103265489

Podríamos crear mentalmente una historia así:

” Venia haciendo mi recorrido habitual, entre a mi casa, y encontré la televisión prendida, busque el control remoto que estaba sobre la mesa. Después fui a saludar a mi perro, y me di cuenta que tuvo una emergencia. Empezó a ladrar tan fuerte que sus ladridos se sentían como martillos en mi cabeza. El sonido de la alarma del reloj, me hizo notar que estaba llegando tarde al recital de música, así que abrí la puerta de mi casa y me fui. ”

Este podría ser un ejemplo de un correcto uso de las palabras asociadas a los números, y aplicadas a una historia que sea fácil de recordar.

Lógicamente, antes, deberemos memorizar a la perfección que número corresponde a cada palabras. Lo recomendable es crear un primer listado, y si creemos que nos sentimos cómodos con esa respectiva asociación, usarla para siempre.

A medida que utilicemos más y más esta técnica, será más fácil para nosotros crear “historias” mentales más rápidamente.

Con esta técnica aprendida y ejercitando nuestra memoria de corto plazo, seguramente conseguirás aumentar  y mejorar tu memoria.

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Entrena tu memoria jugando al Simon

by admin on March 5, 2009

simon

Existen muchas maneras con la cual podemos aumentar nuestra memoria, seguramente las más conocidas sean las técnicas “nemotécnicas” que básicamente se basa en memorizar por medio de asociación.

No se preocupen, las técnicas nemotécnicas  será un tema que en su momento desarrollaremos en el blog fitness cerebral.

Aunque a muchos les puede resultar algo “aburrido” ponerse a practicar y ejercitar la memoria usando ese método,  ¿que mejor que ejercitar la memoria con un divertido y simple juego?

Deibo a eso comparto con ustedes un juego flash que podemos utilizar para entrenar nuestra memoria y medir nuestra capacidad actual.

Se trata del ya bastante conocido juego simon para la memoria.

El mecanismo del juego es bastante sencillo. Cuando comenzamos el juego se empezará a iluminar uno de los cuatro casilleros disponibles (cada uno con su color respectivo).
Ese seria el comienzo, o sea, “el primer nivel” si lo queremos ver así, donde simplemente tenemos que recrear (volver a clickear) cual casillero se ilumino.

Ejemplo:
Si al empezar el juego se ilumina el casillero amarillo, a continuación lo que tenemos que hacer es clickear en el casillero amarillo.

Siguiente a eso veremos cómo el mismo casillero amarillo se vuelve a prender (recordándote cual fue el primer paso) y agregando otro casillero más a la cadena (pudiendo ser el mismo color o no), tu paso será ahora recordar los 2 casilleros, el amarillo y el nuevo que se haya agregado.

Y así sucesivamente, desafiando a tu memoria visual (y auditiva) en cada secuencia.

Hace varias semanas que no juego al SIMON, pero lo máximo que llegue fue a las 12-13 secuencias.

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Metodo ILVEM - Técnica de Memoria - Demostración

by admin on March 2, 2009

Un video demostrativo, en el cual vemos al Director General de ILVEM México el Profesor Hector Arber, haciendo uso de técnicas nemotécnicas que se se aprenderían en los cursos ilvem para le memoria.

En el vídeo podemos ver como les pide a los alumnos en total 100 palabras cualquiera al azar y poniendolas una por una en la pizarra.

Después de anotar las 100. Hace la demostración pidiendo a los espectadores que les pregunte donde esta cualquier palabra sin importar el orden.

Demostración Nemotécnica - ILVEM

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Algúnos consejos para recordar nombres facilmente

by admin on February 16, 2009

Cómo recordar nombres fácilmente

Uno de los peores y más vergonzantes efectos de una memoria mala es no ser capaz de recordar el nombre de  una persona.

Cuantas veces sucedió que te presentaron a alguien y olvidaste su nombre casi tan rápido como el momento después de darle un apretón de manos?.

Además de ser vergonzoso y frustrante, olvidar los nombres de las personas puede costarte bastante caro en tu vida profesional.

Los negocios en general, clientes, proveedores, pacientes, todos queremos sentirnos significantes. Cuando alguien se toma el “esfuerzo extra” de recordar correctamente el nombre de la otra persona, le estas demostrando que te interesa.

Para ayudar a que nunca pases por una situación similar, fitness cerebral te da 4 consejos para aumentar las chances de recordar los nombres de las personas.

1) Presta Atención

Si, no te sorprende para nada este primer consejo, verdad?

Pero es que es una “obligación” enumerarlo también.

Si prestarás un poco de atención (otra vez esa palabra!) y pensarás de que tanta atención pones en tus encuentros sociales, probablemente te sorprenderás al darte cuenta que en muchas ocasiones simplemente no estamos prestando la suficiente atención al acontecimiento, y para lograr eso además de voluntad debemos lograr generar un interés genuino.

2) Repetí al menos una vez el nombre en la misma presentación

Juan: Hola, mi nombre es Juan

Usted::  Hola Juan, un gusto en conocerte

Eso como mínimo, después … no esta mal que en cualquier oportunidad que tengas, lo llames por el nombre para facilitar y hacer más fuerte esa conexión de la memoria.

3) Encontra “detalles” “curiosidades” sobre el rostro de la persona.

Cuando estas conociendo a alguien nuevo, es un buena estrategia la de encontrar algo que te llame la atención de su rostro (esto puede ser algo tanto lindo como no!).

Muchas veces uno puede “asociar” el rostro con el nombre en cuestión (aunque a veces nos de la sensación de que el rostro no “encaje” con el nombre, y con más razón lo recordaremos!)

Esto lógicamente, necesita de práctica para que sea un proceso totalmente natural.

Un detalle a tener en cuenta: Es aconsejable no tomar como referencia cosas como, el estilo de cabello, o peinado, ya que son cosas que pueden cambiar con el paso del tiempo. Aunque eso es solo ya es una opinión personal.

4) Asociar el nombre con una persona famosa o que ya conozcamos

Y si, esta comprobadísimo que el método de recordar por “asociación” guste o no, es efectivo.

Debido a eso, también puede utilizarse como técnica para recordar el nombre de una nueva persona que acabamos de conocer.

Podemos relacionarla con alguna estrella famosa de hollywood, o simplemente alguien que ya conozcamos de antemano.

El “truco” esta en entender que si asociamos ese nombre con un recuerdo que ya este “fuerte” en nuestra memoria, muy difícilmente podamos olvidarlo después.

¿Cual es tu estrategia? Compartila con nosotros!

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