Al igual que sucede con el ejercicio físico, no hay mejor complemento para nuestras actividades mentales, que una buena nutrición.
En este artículo veremos algunos de los alimentos para mejorar la memoria que están a nuestra disposición
Conjunto de Vitaminas B, B6 y B12:
Tienen la función de proteger las neuronas reduciendo la cantidad de homocysteine, un aminoácido toxico para las células nerviosas. También se ocupan de producir células rojas, que transportan oxigeno.
Algunos alimentos con estas vitaminas:
Espinaca, Brócoli, Legumbres.
También podemos tomar suplementos dietarios que contengan buenas cantidades de estas vitaminas como por ejemplo fosfovita.
Antioxidantes
Tomar nuestra dosis de antioxidantes, es importante ya que pelea contra los radicales libres, que son átomos formados cuando el oxigeno interactúa con ciertas moléculas. Los radicales libres son altamente reactivos y pueden dañar las células, por suerte los antioxidantes pueden “interactuar” con estos y de alguna manera, neutralizarlos.
Algunos alimentos con Antioxidantes:
Tomates, Espinaca, Te verde, Nueces.
Omega-3
Ok, aquí estamos tal vez ante el nutriente mas debatido y popular entre lo que se refiere a mejorar la memoria.
Los ácidos omega 3 están concentrados en el cerebro y están asociados con las funciones cognitivas. Este tipo de ácido graso, es considerado como “grasa saludable”, al contrario de lo que sucede con la grasa saturada, estas te protegen contra la inflamación y el alto colesterol.
Creo que a veces se siente un buen impacto al empezar a ingerir omega 3 debido a que como por lo general la fuente principal son los pescados, es muy común que estemos carentes de omega 3 en nuestra dieta.
Algunos alimentos con Omega 3:
Atún, Salomón, Tuna, Sardinas, Aceite de Pescado, Aceite de Nilo.
Estos fueron solo 3 alimentos que puedes incorporar a tu dieta para mejorar tu memoria.
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