En artículos anteriores se mencionaba un poco la importancia de mantenernos “socialmente activos” como una de las recomendaciones para mantener en forma nuestro cerebro.

Así que en esta “primera parte”, vamos a tocar un poco más a fondo el porque de su importancia, y en una segunda entrega, profundizaremos en los “cuidados” que hay que tener, porque como dice aquella frase, no importa solo la cantidad, sino la calidad.

Empecemos mencionando un estudios relacionado donde se presentaba dos situaciones:

Situación Nº 1: Una rata (cuando no!) en una jaula donde se le suministraba variadas actividades físicas y mentales para mantenerla en un entorno estimulante (aunque artificial). En especial a juegos de laberinto donde tenia que encontrar la salida.

Situación Nº 2: Una rata callejera, donde nos debemos imaginar, fue “socialmente activa”, recorriendo con libre libertad la ciudad ( ok .. alcantarillas) y relacionarse con otros roedores etc.

Lo que se viene a continuación esta claro:

Porque no comparar cual roedor rinde mejor?

El que fue entrenado para esa misma tarea en un entorno cerrado, o el que no fue entrenado pero tuvo una vida social activa y libertad?

Resultados:

Bueno, según recuerdo los resultados fueron muy parejos, ambas ratas tuvieron una performance bastante parecida en tiempo, algo que lógicamente llamo la atención cuando no se esperaban ese resultado.

Uno puede razonar que la segunda rata, tuvo el laberinto “mas complicado de todos”, que era de la propia ciudad, y tiene bastante sentido.

Pero la historia no termina ahí. Hicieron otra prueba donde consistió en suministrarle drogas adictivas en la comida, y notaron que la rata que estaba en libertad, podía ocasionalmente elegir la comida “adictiva” como la normal. En cambio la otra rata mostró claras tendencia de adicción por las mismas.

Después hubo varios casos de estudios donde simplemente ponían a una rata en una jaula con varios compañeros más donde podía interactuar y ejercitarse en comparación a otro donde tenia la mismas actividades pero sin la interacción. Los resultados ya son obvios a esta altura verdad?

Espero no haberlos aburrido con esta pequeña “historia”, y capaz se haga un poco difícil extrapolar esto a los seres humanos, pero me animaría a decir que los resultados no serán demasiado diferentes ..

Ventajas de ser socialmente activo:

- Produce interacción, y la interacción es algo ACTIVO, siempre estaremos usando nuestro cerebro cuando estemos interactuando, no es una actividad pasiva como por ejemplo mirar televisión

- Al pasar mas tiempo con gente y “salir afuera” pasamos mas tiempo bajo la exposición solar, que es un componente vital para la producción de la vitamina D (niveles bastante bajos de vitamina D están relacionados con demencia y otros problemas cognitivos). Regula los patrones de sueño y combate la depresión

- Fuente de aprendizaje y conocimiento. Dejando de un lado las ventajas “literales” que puede tener sobre el cerebro (internamente). El estar relacionados, compartir, y escuchar nuevas experiencias de terceros nos da información, y conocimientos que pueden ser usados a lo largo de nuestra vida para tomar decisión mas certera (en base a la experiencia ajena o propia.)

A veces no es que alguien sera muy inteligente, pero que si tiene la información precisa para el momento adecuado y hace uso de esta!. La persona con conocimiento no tiene que usar la inteligencia para “deducir” algo, simplemente … ya lo sabe!

- Buenos momentos y risas. El pasarla bien, reírse, sentirnos alegres, como eso no puede ayudar a que “todo vaya mejor”?. No nos obsesionemos con los beneficios intelectuales solamente (que los existe!), acordémonos que después de todo estamos ahí para pasar un buen momento con nuestros seres queridos!

En la “segunda parte”, hablaremos sobre lo que te mencionaba arriba, y en ciertas recomendaciones, cuidados, para lograr que realmente el estar conectado y relacionado sea algo positivo y no un estimulo que nos este perjudicando.

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La hidratación

La cantidad de agua que consumimos es vital para su buen funcionamiento.

Una perdida “tan pequeña” del 1 al 2% de tus fluidos seria suficiente para empezar empezar a deshidratarte, perder el balance de minerales, y empezar a sentir la debacle en la performance de nuestro amiguito con forma de nuez.

Hay inclusive algunos estudios donde se sugiere que estar durante periodos prolongados deshidratados (especialmente cuando se esta haciendo actividad física) achicara el tamaño de las neuronas.

Asusta un poco no?

Ok .. después aclaran que al volver a hidratarse notaron que volvieron a la “normalidad”.

Para informarse mas al respecto aquí.

Tiene que ser solamente agua lo que bebamos?

No necesariamente, el agua no es lo único que podemos beber para “hidratarnos”. Si bien personalmente es mi “bebida” preferida para alcanzar ese objetivo. (además de estar ingiriendo minerales etc).

… Por ejemplo, sabias que también estamos adquiriendo fluidos de las comidas?

Se puede llegar a consumir aproximadamente el 20% de los fluidos necesarios, especialmente cuando tenemos una gran cantidad de verduras y frutas en nuestra dieta.

Si este articulo hace hincapié al rendimiento mental, esta claro que ciertas bebidas, como por ejemplo las que contengan azúcar o sean estimulantes (ej el café), no deberían contar como el liquido recomendado o principal a tomar durante el día para tu cerebro.

De otra manera, un buen jugo de fruta natural exprimido podría ser una variante si es que no queremos tomar solamente agua.

Otra forma de suplementar la ingesta es comiendo frutas, la naranja es un clásico, pero que tal una buena y grandota sandia?

Cuanta agua será suficiente?

Se suele escuchar mucho una “regla general” de 2 litros de agua por día

Creo que si bien, nuestro estilo de vida podrá requerir de que sea mayor o menor, me parece un buen punto de partida y según como reaccionemos a esa cantidad ajustemos para arriba o abajo.

Si eres alguien que realiza constante actividad física porque hace deportes o anda moviéndose “de un lado a otro”, seguramente tu requerimiento sea superior.

En cambio, estar “todo el día” sentado en la oficina trabajando con la computadora, no requiera más de 2 litros diarios.

Sorprende un poco cuando te pones a hacer los “cálculos” porque seguramente muchos ni siquiera lleguen al litro diario. Simplemente esperamos a tener sed (me incluyo!) para recién ahí, y si tenemos ganas, ir por un vaso de agua (en el mejor de los casos!).

Y es bueno aclarar para los que todavía no lo sepan, que la sensación de tener sed, es un signo de que ya estamos empezando a estar deshidratados. O sea … “too late”!

Otro signo que puede indicar que estamos deshidratados es el color de nuestra orina, si es un amarillo oscuro y fuerte, adivina que?! Si .. vasito de agua!

Mi percepción general es que cuando empece a tomar mas liquido, note menos “dolores de cabeza”, especialmente ante situaciones de fuerte carga mental..

Consejos finales

Como mencionaba en un articulo anterior como el no hacer ejercicio físico, no solo traía consecuencias físicas y/ estéticas, que también afectaba al cerebro, lo mismo se podría decir sobre el agua y una correcta hidrataron

Porque se sabe que trae otros tantos beneficios el consumir buena cantidad de agua durante el día, como por ejemplo, un buena limpieza y funcionamiento de nuestros riñones.

Pero mas y mas nos empezamos a dar cuenta, de que el costo por no llevar hábitos de vida un poco mas saludables, tienen un impacto que tal vez, si la gente lo supiera, no estaría dispuesta a correr.

Tal vez antes no me hubiese molestado saber que comer un “combo de mc donalds”, me haría subir algunos gramos extras de peso (si total .. después lo bajaría verdad?). Pero cuando la capacidad mental de uno se ve comprometida por malos hábitos alimenticios, ya es otra cosa!

Mi opinión (y a tomarla con pinzas) es que mientras que el equilibrio tire la balanza positivamente, o sea, mientras que predominen los hábitos buenos por los malos, no lo veo tan malo darnos unos gustos cada tanto, y en el caso de que haya cierto “daño”, las claras evidencias de plasticidad del cerebro me hacen pensar que se puede “recuperar” lo perdido.

Pero siempre es mejor prevenir que curar verdad?

En fin .. que sed leer todo esto no? A tomarse un vasito de agua!

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Empecemos.

Usalo o pierdelo

Recuerda la frase “usalo o pierdelo”.

Este concepto básico te da a entender que si queremos mantener un determinado nivel y/o habilidad mental, debemos regularmente ejercitar la misma.

Que esto no nos juegue en contra y nos haga ponernos “paranoicos” y pensar que si nos tomamos unos cuantos días “sabáticos” echaremos todo lo aprendido al tacho, porque no es así

Por ej podemos verlo desde un panorama un poco mas amplio:

Que tal fue mi semana?
Estuvo incorporada en ella todas las actividades en las cuales quiero mejorar?

Mas practicamos y desarrollamos determinada habilidad, mas densas seras la conexiones neuronales de las mismas en nuestro cerebro.

Alimentándola regularmente para que sigan así!

Dale el “combustible” que necesita

Chequea tu nutrición. Es increíble lo importante que es este aspecto para un optimo rendimiento cerebral. El tema da para mucho, y seguramente con el tiempo en la sección de nutrición se irán colocando artículos y notas que te ayudarán a entender mejor del porque de esta recomendación

Puedes empezar al menos suprimiendo la comida chatarra de tu dieta (o reduciéndola), digamos que no se necesita ser un nutricionista para saber identificarlas verdad?

Uno podía llegar a pensar que tal vez comer mal simplemente traía consecuencias estéticas, o de salud, pero siempre con algo “físico”, ejemplo una suba en el colesterol. Pero cada vez más estudios avalan la importancia de la nutrición relacionada con el cerebro.

Como dije al principio, a futuro se ampliara más sobre el tema con más artículos

” El cerebro solo pesa el 2% de la masa corporal, pero tiene un consumo mayor al 20% del oxigeno y nutrientes que consumimos .. “

Ejercitar tu cuerpo, ayuda al cerebro también

Como el cerebro es una parte del cuerpo. La actividad física lo beneficia directamente. Estudios recientes sugieren que la actividad física aumenta la irrigación hacia el cerebro, y en algunos casos hallaron neurogenesis (la creación de nuevas neuronas) en el cerebro de las personas sujetas a prueba.

De yapa mejora tu imagen (bajas peso), salud (ejercitas el corazón), y el humor/bienestar (liberas endorfinas), tenemos semejante herramienta a nuestra disposición y no quiero decir que sean inútiles eh, pero todavía nos obsesionamos como suplementos como fosfovita!

Se activo, participa, involucrate.

No “delegues” actividades de las cuales te puedes nutrir, a veces uno por pereza o temor de enfrentar ciertas situaciones o nuevos escenarios, dejamos que los demás lo hagan por nosotros.

Miralo de la siguiente manera:

Cada nueva situación es otra posibilidad para volverte más inteligente y acumular más experiencia!

No dejes que un tercero se beneficie!. Lógicamente esto no significa que no podemos ser ayudados o tener gente para la cual tercerizar ciertas tareas, eso es lógico, pero espero que entiendan el punto. (Como todo en la vida un equilibrio)

Así que la próxima vez que puedas hacer algo nuevo, entusiasmate al respecto, y encara la situación con un estado mental, de desafió, y con ganas de sacarle el máximo provecho.

Las relaciones sociales son buenas

Mala noticias para los tímidos!.

Pero si quieres estimular tu cerebro al 100%, necesitas tener esta parte del rompecabezas, y con esto me refiero a relaciones sociales ricas y amplias.

No necesariamente esto significa tener “un millón de amigos” pero si un circulo donde te puedas mover y conocer nueva gente, intercambiar charlas, experiencias, y experimentas nuevas situaciones. Aprendemos muchísimo del “Feedback” de terceros.

Atención: La frase “dime con quien te juntas y te diré quien eres” tiene una realidad mayor de la que pensabas. Y tendremos un articulo dedicado exclusivamente a eso en un futuro cercano. Básicamente diré que si vives juntandote con gente “tonta” o que actuá como “tonta”, tal vez sin darte cuenta te estarás volviendo más como ellos. Y veré si encuentro algunos papers científicos al respecto para el próximo articulo.

Bueno, 5 pequeños (pero importantes!) consejos, recordatorios, hábitos que uno debería incorporar en su vida diaria para un buen fitness cerebral.

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En este articulo, quiero invitar a la reflexión/inspiración, abordando ciertos ejemplos donde se demuestra la increíble capacidad de nuestra mente, el poder de la mente.

Un ejemplo de estos casos podría ser Rudgier Gamm que consiguió logros de cálculos matemáticos increíbles

Human Calculator

También llamado “Human Calculator”.  Tiene la habilidad mental de calcular (o memorizar) complejos números matemáticos en su cabeza a la edad de 21 años.

También puede hablar al revés con oraciones completas y palabras, y calcular fechas de calendarios.

Sus habilidades fueron demostradas en el programa de Discovery Channel “The Real Superhumans”, y fue examinado por un científico experto en Savants, Allan Snyder, que concluyo que su tremendo poder mental no es resultado del síndrome savant, sino relacionado con la genética

En el 2008, en el campeonato mundial de calculo mental, consiguió el 5 puesto.

Rudiger Gamm en The real superhumans

Nick un ejemplo de superación

No todo son proezas intelectuales en la vida, y muchas veces necesitamos sacar de nuestra mente, la fuerza y el poder suficiente como para superar obstáculos que podrán parecer imposibles ..

Fuente Wikipedia:

” Se llama Nick Vujicic. Nació en Melbourne, Australia el 4 de diciembre de 1982, hijo de un pastor protestante y su esposa, quienes esa mañana, devastados, no entendían por qué su primogénito había nacido sin brazos ni piernas. La madre no se había hecho ultrasonidos, de manera que nada los había preparado para aquel momento.

En un principio pensaron que no sobreviviría… pero Nick resultó ser un muy saludable bebé, “sólo” que sin brazos ni piernas. Las preocupaciones de los padres sobre cómo Nick viviría su vida fueron gigantescas, pero también fueron gigantescas la fortaleza, la fe y la resignación que tuvieron, virtudes que definitivamente le dieron a Nick el empuje necesario para llevar su vida como un ser humano normal y corriente.

El primer obstáculo, contradictoria mente, fue el colegio. Las leyes en Australia no permitían que alguien con discapacidades físicas atendiera un colegio “normal”. La madre de Nick peleó esta disposición con ánimo, voluntad y coraje, y logró que cambiaran las leyes. Nick fue uno de los primeros niños discapacitados que fue a un colegio regular. Pero allí se encontró con un segundo obstáculo: la incomprensión, la discriminación y hasta el rechazo de algunos compañeros y sus padres, por ser “distinto”. Fueron tiempos duros, que superó gracias al amor de su familia y a los amigos que fue haciendo.

Nick no sólo se graduó en la universidad en Comercio, Planificación Financiera y Contabilidad, sino que da charlas motivacionales por todo el mundo. Le gusta particularmente dirigirse a adolescentes. Su experiencia ha dado razones a miles y miles de personas de creer en la vida, en la fuerza de la voluntad y en el amor. ”

Número PI Memoriacion

Algunos nos quejamos de nuestra “limitada” capacidad de memorizar información?

Una persona como Daniel Tammet nos puede hacer cambiar de opinión!

Daniel Tammet recitando 20.000 números de Pi

Altos coeficientes intelectuales

En algunas ocasiones, ciertas habilidades extraordinarias están vinculadas con un alto coeficiente intelectual.

Repasemos algunos personajes que alcanzaron iq destacables, muy por encima de la media

1. Kim Ung-Yong - IQ = 210

Yong is un prodigio Koreano. Demostró su inteligencia desde que era muy pequeño. Empezó a hablar a tan solo 6 meses, fue capaz de leer japones, koreano, alemán, ingles y otros lenguajes para su tercer cumpleaños. También era capaz de resolver complicados cálculos matemáticos fácilmente

Obtuvo su Ph.D en física en la Universidad de colorado cuando tenia 16 años de edad. Kim tiene el iq (verificado) mas alto del planeta, fue nombrado en el libro guiness de los récords bajo la categoría iq más alto.

Christopher Michael Langan - IQ = 195

El hombre mas inteligente de América, así es como los medios lo llamaron cuando saco un puntaje de 195 en el test de coeficiente intelectual.

Langan comenzó a hablar a los 6 meses, se enseño a el mismo a leer antes de cumplir 4 años. Durante la secundaria fue autodidacta y aprendió físicas avanzadas, matemáticas, filosofía, griego y latín

Termino dejando la universidad pero la dejo porque pensaba que el podría enseñarle al profesor mas de lo que el profesor a el.

William James Sidis - IQ = 250

Conocido como la persona con iq mas alto de toda la historia (aunque se dude de la veracidad de su iq), William James Sidis era portador de un coeficiente de 250.

Prodigio excepcional en las matemáticas y habilidades lingüísticas, Sidis obtuvo el récord de ser la persona mas joven en inscribirse en la universidad de Harvard con tan solo 11 años.

Memoria Eiditica - Fotografica

Memoria Eidética o memoria fotográfica, es definido como la habilidad de traer a nuestra mente imágenes o sonidos de nuestra memoria con una precisión de detalle “fotográfico”.

La memoria fotográfica es analizada por los científicos realizando la siguiente prueba:

Dejan al sujeto analizar/observar una imagen por 30 segundos aproximadamente, y deben lograr volcar posteriormente una precisa y detallada imagen de la misma una vez quitada de su vista por un lapso de tiempo.

El unico caso conocido de memoria fotogracia es de la esposa del cientifico Charles Stromeyer, que aclamaba de que ella podia recordar poesia escrita en un lenguaje extranjero que ella no comprendia años después de haber visto el poema.

Efecto Placebo

Tomate esta pastilla y te prometo la juventud eterna!!

El fenómeno de una sustancia inerte resultar ser “la causa” de la mejora medica de un paciente se lo llamada el efecto placebo.

Esta directamente relacionado con la percepción y expectación del paciente sobre la sustancia vista como beneficiosa en algún punto.

Creo que ni siquiera hay que verlo desde un punto de vista tan “medico”, y poner ejemplos de pastillas o medicaciones, sino que durante el transcurso del día estamos haciendo uso del efecto placebo, teniendo percepciones, expectativas y pensamientos sobre todo lo que nos rodea.

Piensas que no eras capaz de realizar determinada tarea?

Bien, te acabas de tomar “la pastilla del fracaso”.

Te motivas y alientas a ti mismo a alcanzar tus logros y metas?

Felicitaciones, ahora elegiste “la pastilla del éxito”.

Autosugestión, Motivación, Efecto placebo .. elijamos el nombre que mas sentido tenga para nosotros, pero no queda duda que es el poder de nuestra mente actuando sobre nuestro cuerpo.

Plasticidad Neuronal

La clave de todo esto, la plasticidad neuronal?

Tanta diversidad, tantos casos asombrosos, tanta diferencia en capacidades.

Porque algunos somos creativos y otros no tanto? Porque soy mejor en esto peor peor en lo otro? Coeficientes mas altos , coeficientes mas bajos ..

Se tiene el error de creer de que “nos quedamos con lo que nacemos”, y pensamos que por ej en los casos mencionados arriba son solo ejemplos de una “buena genética”, y seria un error verlo así, o al menos entender que si bien la genética forma parte de un resultado, es solo una parte de la ecuación.

Tal vez la clave de todo esto sea el fenómeno llamado plasticidad neuronal.

Porque plasticidad? Querrá decir que nuestro cerebro esta echo de plástico? Bueno, claro que no, pero se le dice así para hacer referencia a la capacidad de “amoldarse” y de adaptación que tiene el cerebro.

No necesitas ser científico ni neurólogo para entender eso, todo el tiempo somos testigos de este fenómeno Estamos constantemente aprendiendo y “desaprendiendo” cosas, tomando y dejando nuevos hábitos y formas de pensar. Eso es plasticidad.

Lo mas llamativo es saber que esos cambios se producen literalmente directamente sobre el cerebro, aumentando o reduciendo la materia gris, la cantidad de neuronas (también llamada, neurogenesis), y mas importante de todo, las conexiones entre estas.

Se podría decir que la base del “fitness cerebral” esta depositada en este fenómeno que si bien tiene varias décadas, tal vez en los últimos se le empezó a dar más importancia, gracias a la aparición de la tecnología necesaria para poder ver exactamente los cambios en la estructura del cerebro.

La habilidad del cerebro para cambiar (literalmente) con el aprendizaje se lo llamada neuroplasticidad.

El poder de nuestra mente es único, y todavía no se conoce los limites. Espero que fitness cerebral pueda ser parte del rompecabezas que te ayude a descubrir el tuyo.

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Probablemente la droga más usada para mejorar nuestra concentración, eliminar el cansancio y lograr así estudiar durante más horas la noche (o noches?) anterior a un examen.

Analizaremos en este articulo, que es la cafeína, su modo de actuación, sus pros y contras en su uso, y como lograr usarla correctamente a nuestro favor para cuando necesitemos un extra de energía y concentración y no nos termine jugando en contra .

Qué es?

” La cafeína es un alcaloide del grupo de las xantinas, sólido cristalino, blanco y de sabor amargo, que actúa como una droga psicoactiva y estimulante. ” (Wikipedia)

No nos compliquemos demasiado .. las palabras  claves aquí son “droga psicoactiva” y “estimulante”.

Donde la encontramos ?

La cafeína es encontrada en diversas cantidades en semillas, hojas, y las frutas de algunas plantas, donde actuá como un natural pesticida que paraliza y mata a ciertos insectos que se alimentan de la planta.

Es comúnmente consumida por humanos en infusiones de semillas de la planta de café, así como también de varias comidas y bebidas.

Otras fuentes incluyen yerba mate, y guaraná (Ajá no solo esta en el clásico cafe!)

Efectos en las plantas,  pesticida .. ?!

La cafeína es encontrada en muchas especies de plantas, donde actuá como un pesticida natural. La cafeína paraliza y mata a ciertos insectos que se alimentan de la planta.

Pero en humanos ..

… la cafeína es un estimulante del sistema nervioso central, teniendo el efecto temporal de reducir o eliminar parcialmente la fatiga y restaurando el estado de alerta.

Los brebajes que contienen cafeína, como el café, té, y las bebidas energéticas, gozan de bastante popularidad. La cafeína es la sustancia psicoactiva mas consumida en todo el mundo, pero a diferencia de otras, es legal su consumo.

Absorción (Si, cuanto hay que esperar!!!)

La cafeína del café y otros brebajes es absorbida por el estomago y los intestinos delgados a los 45 minutos de la ingestión y distribuida a todos las células del organismo

La vida biológica de la cafeína, o sea, el tiempo requerido para el cuerpo de eliminar la mitad de la total cafeína , varia dependiendo acorde a varios factores como edad, función del hígado, embarazo, o si estamos bajo alguna medicación.

…En adultos saludables, la vida promedio de la cafeína es de 4,9 horas …

Mecanismo de acción?  (enterate lo que sucede!)

La Cafeína cruza la barrera hematoencefálica que es la que separa el flujo sanguíneo que va al interior del cerebro con el resto.
Una vez ahí, el principal modo de acción es volverse un “antagonista” de los receptores de “adenosina”. Esto sucede porque la molécula de la cafeína tiene una estructura similar a la adenosina y se adhiere a esta sin activarlos. Bloqueando de alguna manera su mecanismo.

Hagamos una pausa .. y entendamos lo leido (si te agarro sueño tomate un cafecito?)

Si queremos permancer muchas horas despiertos sin sentir cansancio, la adenosina es mala noticias para nosotros!

Ya que exactamente una de sus “funciones” es  “promover” el sueño.

Que se acumula (la adenosina) con el paso de las horas .. (lo cual tiene sentido ..)

Entonces, al parecer, la cafeina al tener una estructura parecida a la adenosina, logra “engañar” a los receptores de adenosina y adherirse a ellos, sin activarlos,  pero logrando ocupar el lugar que de otra manera lo hubiese echo la adenosina

Resultado?

La adenosina no logra cumplir su función!
(bueno .. por un tiempo al menos .. )

Cantidad necesaria a tomar

La precisa cantidad de cafeína necesaria para producir los efectos varia de persona en persona dependiendo del tamaño del cuerpo y la tolerancia a la cafeína

Toma menos de una hora para la cafeína empezar a afectar el cuerpo y dosis medianas se van en 3 o 4 horas.

El consumo de la cafeína no elimina la necesidad de dormir, solo temporalmente reduce la sensación de fatiga. En general 25 a 50 miligramos de cafeína son suficientes para la mayoría de las personas para notar un incremento en la atención y ver reducidos sus niveles de fatiga.

Tolerancia (pero que esta pasando que ya no me quita el sueño!!)

Debido a que la cafeína es primariamente una antagonista del sistema nervioso central para los receptores de adenosina, el cuerpo de las personas que regularmente consumen cafeína se adaptan a la presencia de esta droga , incrementando substancialmente el numero de receptores de adenosina en el sistema nervioso central.

Esto significa que tu organismo es sabio, y sabe que algo raro esta pasando, y como siempre va a querer volver a su estado “original”.

Entonces no se le ocurre mejor idea que crear mas receptores de adenosina (upss te imaginas la cantidad de cafeina que vas a necesitar ahora para “llenar” todos esos espacios nuevos?)

Al suceder esto .. los efectos estimulantes de la cafeína sos substancialmente reducidos

Imaginate a los receptores como “garages” y la cafeina y adenosina a coches muy similares .. si nuestro organismo empieza a crear mas garages, y nosotros seguimos consumiendo la misma cantidad de cafeina (coches), van a empezar a quedar sin ocupar todos los nuevos garages .. que finalmente van a ser usados por la adenosina.

Por eso “De repente” empezamos a sentir que el efecto ya no es el mismo.

Es un fenómeno conocido como “tolerancia” o “adaptación”, y sucede con la mayoria de las drogas que tiene un alto nivel de tolerancia o adicción.

Además como si fuera poco estas respuestas de adaptación hacia la cafeína, hace a los individuos mucho mas sensitivos hacia la adenosina, una reducción en los niveles de cafeína va a incrementar el efecto fisiológico de la adenosina.

La tolerancia a la cafeína se desarrolla muy rápidamente, especialmente para aquellos que beben mucho café o bebidas energéticas Competa tolerancia a la cafeína se desarrollada después de 400 mg de cafeína 3 veces al día durante 7 días

Efectos secundarios al dejarla (Ok, puedo volver a empezar?)

Si llegamos al punto de haber llegado a ir incrementando la dosis de cafeína para obtener lo mismo resultado, poco se puede hacer para no sentir el “crash” al dejarla si es que queremos que con el tiempo los receptores de adenosina se vuelvan a estabilizar para lograr tener los mismos efectos iniciales con la cafeína

Considero que es mejor ir paulatinamente reduciendo primero la dosis de cafeína diaria que estamos consumiendo, para después ir alternando los días que consumimos cafeína y finalmente tomarnos unas “pequeñas vacaciones” de esta sustancia. De esta manera el golpe no va a sentirse tanto como si lo dejáramos de un día para el otro.

Tener en cuenta que probablemente sin saberlo, podemos estar consumiendo cafeína en otro tipos de productos y así reduciendo la efectividad de cuando necesitemos un “shock” por alguna tarea en particular por ejemplo las bebidas al estilo coca-cola, chocolates, etc.

Atención Cafe-Maniacos: (Si, a vos!)

Para los que usan (o abusan?) de la cafeína especialmente para esas largas noches de estudio previas a un examen lo siguiente:

Sepan que cuando estamos estudiando/aprendiendo algo, la información que estamos adquiriendo se termina de “consolidar” en nuestro cerebro mientras dormimos.

Eso significa que si tenemos la posibilidad de tener una buena noche de descanso antes de un examen, no tengan duda de que será la mejor opción antes de quedarse toda la noche desvelado con la cafeína, aún cuando podamos repasar un poco más la información

Lo veo solo razonable si es necesario (obligatoriamente ) adquirir más (nueva) información que de otra manera no nos alcanzaria el tiempo para estudiarla, pero si lo que queremos es consolidar lo YA “aprendido”, es mejor estudiar 8 horas y dormir otras 8, que estudiar 16 horas “repasando” lo mismo, me explico?

Más adelante habrá un articulo relacionado con la importancia del dormir para el buen funcionamiento del cerebro y el aprendizaje en mayor profundidad.

No quiero que este artículo se haga demasiado largo, así que el próximo relacionado será sobre recetas de café, tipos de café, cantidad de cafeína, para que no te aburras de hacerte siempre el mismo café!

Bienvenida sean todas las experiencias relacionadas con la cafeina del cafe o otra sustancia con cafeina para ayudarte con el estudio, asi todos nos podemos enriquecer con la experiencia del otro.

Salud!

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La capacidad de concentración puede ser desarrollada lentamente a través de ejercicios diarios, que los veremos a continuación.

Antes de comenzar a realizar estos ejercicios, encuentra un lugar cómodo y de tu agrado donde estés solo y no seas interrumpido/molestado por nadie/nada.

Respira profundamente unas cuantas veces… y a empezar!

Los Siguientes ejercicios deberían ayudarte a desarrollar tu concentración

Ejercicio Nº 1:

Elegí algún pensamiento/idea sobre algo en particular y intenta “sostenerlo” en tu mente (o sea, seguir pensándolo) la mayor parte de tiempo que puedas, hasta que otros pensamientos invadan tu cabeza.

Controlarlo con algún reloj para una mejor exactitud. Una rutina diaria durante 10-15 días donde al menos intentemos enfocarnos en ese pensamiento durante 10 minutos será suficiente para empezar.

Ejercicio Nº 2:

Toma un libro y empieza a contar todas las palabras en algún párrafo (o conjunto de párrafos). Cuéntalos una vez más para verificar tu exactitud. Lógicamente cuando mas  tiempo puedes estar realizando esta tarea (sumamente aburrida y tediosa pero que pondrá a prueba tu concentración) y con menos errores lo hagas, mejor será tu habilidad para concentrarte.

Ejercicio Nº 3:

Agarra algún objeto (Ej.: un cuchillo o tenedor). Y concéntrate en el mismo y nada más que ese objeto. Míralo desde todos los puntos de vista posibles, siente con tus dedos y manos la superficie del mismo al tacto, desprende algún aroma? Emite algún sonido?.

Déjate sumergir y “volverte uno” con el objeto, alcanzando una máxima concentración.

Ejercicio Nº 4:

Esto podría considerarse como una especie de “meditación”. Solo acuéstate en tu cama, y relaja todo tu cuerpo, respira profundamente y concéntrate en sentir a tu “organismo funcionar”. Para empezar, enfocare en sentir los latidos de tu corazón. Piensa como este órgano va “empujando” a la sangre a través de todo tu cuerpo. Si quieres y te es de ayuda puedes intentar imaginarte visualmente como se llevaría a cabo todo este magnifico proceso.

Ejercicio Nº 5:

Pon a prueba tu concentración con esta pequeña actividad que solo necesitas un reloj (y paciencia .. y concentración claro). Siéntate en una silla y pon tu mirada y atención a seguir el movimiento de la aguja del reloj que marca los segundos.

No solo el “truco” esta en poder “aguantar” la mirada en la aguja, sino de que durante los minutos que le queramos dedicar a este ejercicio, mantener nuestra mente libre de pensamientos “intrusivos”. Ejemplo, si mientras estas siguiendo el segundero a la vez estas continuamente pensando “que aburrido es esto!”  ” cuanto falta para terminar?” lógicamente entenderás que lo estas haciendo mal!.

Estos simples ejercicios, combinados, y realizándolos de forma periódica durante un lapso considerable de tiempo, produce una mejor atención y concentración de nuestra mente.

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Veamos algunos elementos necesarios que debe tener esa actividad para asegurarnos que le daremos un buen desafió a nuestro cerebro.

Tu cerebro necesita un verdadero desafió

Para alcanzar el mayor beneficio, la actividad necesita ser desafiante e ir aumentando su dificultad a medida que van mejorando nuestras habilidades en ella.

Lamentablemente no podemos esperar mejoras en nuestras habilidades mentales haciendo siempre lo mismo y en sobre todo en lo que “ya somos buenos”.

Seguramente recuerdes la sensación cuando estas aprendiendo algún nuevo tema o habilidad y sentimos realmente que nos cuesta ir asimilando la información y vamos cometiendo errores a medida que vamos aprendiendo.

No nos vayamos al extremo tampoco. Si bien la actividad tiene que tener cierto grado de dificultad, (digamos, no tiene que ser algo “cómodo” de hacer). No cometamos el error de realizar tareas que se escapan totalmente de nuestras capacidades actuales, solo te llevara a la frustración.

Variedad en el entrenamiento

Se sabe que no todas las tareas estimulan las mismas partes del cerebro.
Por ejemplo aprender un nuevo idioma podría no ejercitar exactamente de la misma manera que aprender cálculos matemáticos.

Es por eso que mientras desde más ángulos ataquemos a nuestro cerebro con diferentes estímulos y habilidades, mejor funcionara “globalmente”.

Algunas habilidades a tener en cuenta:

• Working Memory (Memoria de corto plazo)
• Visión Espacial
• Concentración
• Resolución de Problemas (Ejercicios de lógica)
• Habilidad Verbal (Social)
• Velocidad de Reacción

Tu cerebro tiene que involucrarse y volverte activo

Y con esto no solo me refiero a la misma actividad intelectual en si.

No niego de las ventajas y beneficios que puede tener estar sentado con la Pc y practicando ejercicios diariamente. Evidentemente, con el tiempo, veremos resultados.

Pero, la verdad es que no creo que exista la “píldora mágica” y haya alguna actividad que remplace a todas las alternativas disponibles que tenemos para ejercitar nuestro cerebro.

Será mucho más beneficioso si la misma actividad intelectual la podemos combinar con la parte física, donde haya “movimiento” e involucremos uno o más de nuestros sentidos.

Mejor aún si esa misma actividad requiere la interacción social con otras personas.

Dale a tu cerebro tiempo para descansar

Es inevitable poner como ejemplo lo que sucede cuando ejercitamos nuestro cuerpo físico y no lo dejamos descansar apropiadamente.

El crecimiento muscular se produce solo con un apropiado descanso.
El suficiente para poder recuperarse del estimulo y poder volver a la carga.

Cuando hablamos de nuestro cerebro sucede algo parecido.
Dale el tiempo suficiente para absorber lo aprendido, adaptarse y crecer.

Nunca esta de más tomarse 1 o 2 días libres a la semana y dejarlo en estado de “relax”.

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También solemos leer que “el paso del tiempo”, hace que el ser humano, se vaya olvidando poco a poco de las cosas, esta afirmación también sería una verdad a medias, puesto que la edad es un factor bastante importante, pero no determinante.

Así, los estudios que, últimamente, se están realizando nos demuestran que el paso inexorable del tiempo no es la única causa que provoca los olvidos en las personas, puesto que el cerebro es un “músculo” que se debe ejercitar de manera continua, de lo contrario, en algunos casos, puede llegar a “oxidarse”, y olvidemos cosas de manera más habitual.

Las nuevas tecnologías, no quieren situarse al margen de estos problemas,  se ha puesto “manos a la obra”, y ha decidido aportar su granito de arena para intentar resolver este tipo de situaciones.

De este modo, actualmente, se han desarrollado e ideado múltiples juegos y actividades para ejercitar la memoria, y que van a permitir que la PC nos sirva como un entrenador personal y nos ayude a mejorar nuestras aptitudes memorísticas.

Pero, y la situación generacional? Es decir nuestros mayores, para el caso quizás nuestros padres, abuelos, tienen ese acceso? Posiblemente no.

Entonces nos nace una “obligación” de acercarlos para ayudarlos a ese “nuevo entrenador”. Y no es cuestión de solo comentarle de su existencia, de sus bondades. Es necesario algo más: el acompañamiento.

Acompañamiento, que significa paciencia para darse a entender, para que se comprenda, para entusiasmarlos, para alejarlos de la idea de que ya es tarde, … en definitiva “presionarlos” inteligentemente a recorrer ese camino.

Pensémoslos. Y “mano a la obra”.

Cuan feliz nos sentiremos si lo intentamos. Es que estamos devolviendo algo de lo mucho  que nos dieron.

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Jugar juegos de guerra y resolver Sudoky podría tener el mismo efecto que mantenerse en contacto usando Facebook, acorde a la Dr. Tracy Alloway.

Pero los “mensajes de texto”, del micro-blogging de “Twitter” y mirar videos de Youtube contribuiria a debilitar la memoria de trabajo (”working memory”).

La memoria de trabajo, corresponde a la habilidad de recordar la información almacenada (para el uso “inmediato”) y usarla.

Los videos juegos que requieran la planificación y la estrategia, pueden entrenar tu memoria de trabajo, cree la Dr. Alloway.

“No estoy diciendo que sea bueno para tus habilidades sociales, pero hacen su trabajo en el aspecto de la memoria”.

“El seguimiento de las acciones pasadas que se logra en Facebook con las amistades es la que favorece la memoria” afirma. En cambio Twitter y Youtube las distrae, según la Dra.

En Twitter el flujo rápido e interminable de informacion Web breve se convierte en una distracción, no necesitamos toda esa informacion, nuestra capacidad se dispersa del enfoque necesario para el éxito.

Tambien dijo que hay evidencia en la relación de la Televisión con el Deficit de Atención e Hiperactividad (ADHD).

Fuente: Telegraph

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Se registran entre los adultos jóvenes y obedecerían a un ritmo de vida estresante

Ejercitar la memoria, mejorar la calidad de la alimentación, practicar actividad física y descansar adecuadamente, son algunos de los factores que, en adultos jóvenes, evitan los problemas de memoria, según concluyen los últimos estudios médicos.

La recomendación surge luego de que se detectara un continuo aumento de las consultas respecto a las fallas de memoria en jóvenes y jóvenes adultos, un problema que antes estaba casi reservado a la tercera edad.

Los tiempos acelerados y estresantes de la vida cotidiana, las tendencias sedentarias y las nuevas exigencias sociales y tecnológicas, son algunos de los factores que pueden desencadenar dificultades en la memoria, además de algunos factores clínicos detectables con estudios específicos.

Para la neuróloga Marcela Cohen, “los motivos por los que la memoria falla en el caso de los adultos es totalmente diferente a lo que ocurre durante la tercera etapa de la vida”.

En ese sentido diferenció a la memoria de la concentración: “la memoria es el proceso a través del cual las experiencias y habilidades motoras y verbales son conservadas. La concentración en cambio, es la capacidad de realizar tareas a través de la voluntad”.

ANALISIS

Para saber por qué sucede esto habitualmente los médicos indagan en problemas generales como la anemia, trastornos de la función tiroidea, déficit de vitamina B12, ácido fólico o la elevación de homocisteína.

También podrían despejarse dudas en relación a ciertos trastornos tales como el consumo del alcohol y drogas, epilepsia, trastornos del sueño, déficits atencionales y fibromialgia reumática.

La doctora Cohen, especialista de la clínica Suizo Argentina, dijo que, “sin embargo,lo más probable es que la mayoría de los pacientes sólo tenga que considerar cambios en su estilo de vida diario”.

La dieta, según la experta, es uno de los puntos clave y enumeró pautas para tener en cuenta a la hora de contribuir a la salud de la memoria: evitar el consumo de azúcares y aditivos, grasas saturadas y proteínas animales; las hipoglucemias (descenso de azúcar en la sangre), respetando cinco comidas diarias o largos períodos del día sin ingerir alimentos; dormir alrededor de 8 horas diarias; practicar actividad aeróbica; y evitar comida “chatarra”, alcohol y tabaco.

EJERCITAR EL CEREBRO

Para la doctora Cohen “también el entrenamiento del cerebro es un factor importante. Lo que no utilizamos habitualmente pierde su rapidez y efectividad. Por eso se aconseja la activación día por día del cerebro tal como lo hacemos con el resto del cuerpo cuando realizamos alguna actividad física”.

Y estas son algunas recomendaciones: ejercitar habilidades perceptivas como vista, gusto, oído, olfato y memoria de los eventos del día, como el menú del restaurant al que fuimos y con que personas hablamos, por ejemplo; ejercitar habilidades visuoespaciales: tratar de dibujar un plano, respetando distancias, detalles y volúmenes, de algún lugar dónde estuvimos durante el día; ejercitar habilidades lógicas: lo más fácil es con juegos como rompecabezas y sudoku y las habilidades verbales como resumir las noticias, el libro que estamos leyendo o una conversación.

También recomendó evitar la monotonía y cambiar las actividades rutinarias, por ejemplo: variar el camino al trabajo que ayuda a la flexibilidad cognitiva; realizar actividad física, deportes, caminatas, meditación, música y hasta juegos.

PARA LOS MAYORES

Por otra parte y en función de la salud mental de las personas mayores, según un estudio británico, si uno sigue trabajando después de la edad de jubilación podría evitar el mal de Alzheimer, o demencia senil.

Los expertos del centro de estudios King’s College de Londres analizaron a más de 1.300 personas que padecen de demencia senil, teniendo en cuenta factores como educación, empleo y jubilación.

La investigación halló que las personas que se jubilaron después que otras lograron evitar ser víctimas de mal de Alzheimer a diferencia de las personas que dejaron de trabajar a una edad más temprana.

Cada año de trabajo adicional fue asociado con seis semanas de demora en padecer de demencia.

“El estímulo intelectual que la gente mayor obtiene en el trabajo puede impedir una declinación de la habilidad mental, además que impide por más tiempo que la gente caiga en la demencia”, destacó Simon Lovestone, uno de los autores, en una nota de prensa.

Lovestone admitió, sin embargo, que los médicos no llegaban a entender totalmente cómo retrasar o evitar la demencia. Otros estudios han insinuado que a mayor educación menor riesgo de demencia senil.

Otros expertos dijeron que es necesario realizar más estudios para confirmar el resultado.

Suzanne Sorensen, directora de investigación de la Sociedad de Alzheimer, quien no participó en el estudio, dijo que en el caso de algunos hombres que se jubilaron a más temprana edad, hubo factores de salud como presión alta o diabetes, que acrecientan el riesgo de demencia senil.

El mal de Alzheimer es la causa más común de la demencia y abarca casi 60% de todos los casos. La demencia afecta a una de cada 20 personas mayores de 65 años.

Según una organización internacional para el mal de Alzheimer, se calcula que unas 30 millones de personas padecen de demencia senil en todo el mundo.

Fuente: www.quilmespresente.com

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