La hidratación de nuestro cerebro

Muchas veces olvidado o “dejado de lado” cuando hablamos de formas de mantener la salud de nuestro cerebro.

La hidratación

La cantidad de agua que consumimos es vital para su buen funcionamiento.

Una perdida “tan pequeña” del 1 al 2% de tus fluidos seria suficiente para empezar empezar a deshidratarte, perder el balance de minerales, y empezar a sentir la debacle en la performance de nuestro amiguito con forma de nuez.

Hay inclusive algunos estudios donde se sugiere que estar durante periodos prolongados deshidratados (especialmente cuando se esta haciendo actividad física) achicara el tamaño de las neuronas.

Asusta un poco no?

Ok .. después aclaran que al volver a hidratarse notaron que volvieron a la “normalidad”.

Para informarse mas al respecto aquí.

Tiene que ser solamente agua lo que bebamos?

No necesariamente, el agua no es lo único que podemos beber para “hidratarnos”. Si bien personalmente es mi “bebida” preferida para alcanzar ese objetivo. (además de estar ingiriendo minerales etc).

… Por ejemplo, sabias que también estamos adquiriendo fluidos de las comidas?

Se puede llegar a consumir aproximadamente el 20% de los fluidos necesarios, especialmente cuando tenemos una gran cantidad de verduras y frutas en nuestra dieta.

Si este articulo hace hincapié al rendimiento mental, esta claro que ciertas bebidas, como por ejemplo las que contengan azúcar o sean estimulantes (ej el café), no deberían contar como el liquido recomendado o principal a tomar durante el día para tu cerebro.

De otra manera, un buen jugo de fruta natural exprimido podría ser una variante si es que no queremos tomar solamente agua.

Otra forma de suplementar la ingesta es comiendo frutas, la naranja es un clásico, pero que tal una buena y grandota sandia?

Cuanta agua será suficiente?

Se suele escuchar mucho una “regla general” de 2 litros de agua por día

Creo que si bien, nuestro estilo de vida podrá requerir de que sea mayor o menor, me parece un buen punto de partida y según como reaccionemos a esa cantidad ajustemos para arriba o abajo.

Si eres alguien que realiza constante actividad física porque hace deportes o anda moviéndose “de un lado a otro”, seguramente tu requerimiento sea superior.

En cambio, estar “todo el día” sentado en la oficina trabajando con la computadora, no requiera más de 2 litros diarios.

Sorprende un poco cuando te pones a hacer los “cálculos” porque seguramente muchos ni siquiera lleguen al litro diario. Simplemente esperamos a tener sed (me incluyo!) para recién ahí, y si tenemos ganas, ir por un vaso de agua (en el mejor de los casos!).

Y es bueno aclarar para los que todavía no lo sepan, que la sensación de tener sed, es un signo de que ya estamos empezando a estar deshidratados. O sea … “too late”!

Otro signo que puede indicar que estamos deshidratados es el color de nuestra orina, si es un amarillo oscuro y fuerte, adivina que?! Si .. vasito de agua!

Mi percepción general es que cuando empece a tomar mas liquido, note menos “dolores de cabeza”, especialmente ante situaciones de fuerte carga mental..

Consejos finales

Como mencionaba en un articulo anterior como el no hacer ejercicio físico, no solo traía consecuencias físicas y/ estéticas, que también afectaba al cerebro, lo mismo se podría decir sobre el agua y una correcta hidrataron

Porque se sabe que trae otros tantos beneficios el consumir buena cantidad de agua durante el día, como por ejemplo, un buena limpieza y funcionamiento de nuestros riñones.

Pero mas y mas nos empezamos a dar cuenta, de que el costo por no llevar hábitos de vida un poco mas saludables, tienen un impacto que tal vez, si la gente lo supiera, no estaría dispuesta a correr.

Tal vez antes no me hubiese molestado saber que comer un “combo de mc donalds”, me haría subir algunos gramos extras de peso (si total .. después lo bajaría verdad?). Pero cuando la capacidad mental de uno se ve comprometida por malos hábitos alimenticios, ya es otra cosa!

Mi opinión (y a tomarla con pinzas) es que mientras que el equilibrio tire la balanza positivamente, o sea, mientras que predominen los hábitos buenos por los malos, no lo veo tan malo darnos unos gustos cada tanto, y en el caso de que haya cierto “daño”, las claras evidencias de plasticidad del cerebro me hacen pensar que se puede “recuperar” lo perdido.

Pero siempre es mejor prevenir que curar verdad?

En fin .. que sed leer todo esto no? A tomarse un vasito de agua!

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